Наверное, у тебя бывает такое, когда нет сил, чувствуешь упадок энергии и ничего не хочется делать? В современном мире это частое явление, ведь в век цивилизации нам так не хватает общения с природой, свежей и натуральной пищи, а так же связи со своей интуицией. Когда нет чувства бодрости и легкости, многое начинает раздражать и нервировать.
Содержание:
- 1 Общение
- 2 Питание
- 3 Физические нагрузки
- 4 Отдых
- 5 Очищение
Давайте вместе разберем важные аспекты жизни, которые помогают нам все же находиться в бодром расположении духа.
Общение
Действительно, высказывание «скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты» проверено тысячелетиями. От того, с кем ты имеешь общение, зависит и ход твоих мыслей. Поддержав ход негативных мыслей других людей, сам подсознательно притягиваешь кучу проблем и неприятностей.
На это уходит масса полезной энергии, но только не на пользу твоему настроению.
Может быть слышали про эгрегоры, энерго-информационные каналы и т. п. От того, куда направляешь свою внимание, зависит, какую энергию ты получишь.
Обратите внимание на тех, кто регулярно сплетничает и обсуждает неприятности, как складывается их судьба? Все ли у них замечательно? А сколько у них энергии накапливается? Здоровы ли они или больны? Выводы делайте сами.
Полезнее общаться с теми, кто занимает активную жизненную позицию, смотрит с радостью на этот мир. Ведь, благодаря его мироощущению сам начинаешь заряжаться этим настроем. Начинаешь мыслить другими критериями в жизни и постепенно ты увидишь больше поводов для счастья. И радости.
Питание
Через пищу мы потребляем не только калории, но еще и энергию. Но важно не только то, что мы едим, а когда и сколько. Если у вас нет четкого понимания, зачем питаться сырыми продуктами или есть пищу растительного происхождения, то можно просто стараться есть пищу небольшими порциями. Нужно учитывать резервные способности нашего желудочно-кишечного тракта переварить пищу.
Полезнее есть раз 5 в день порциями с размером в две сложенные вами ладошки рук ( с размер вашего желудка). Такое количество пищи легче переварится, и ваш организм будет чувствовать силу и энергию. Почему после еды часто чувствуешь желание поспать?
Потому что съел так много, что организм не справляется. Это сказывается на состоянии крови, она загрязняется, становится гуще. И это в свою очередь отражается на самочувствии организма человека.
- И еще важно учитывать суточные ритмы работы органов.
- Желудок работает с 7 утра до 18 часов вечера, после этого ему необходимо время для восстановления.
- Подумайте, если вам не дать время на отдых, как вы будете на следующий день работать?
Кстати, эти правила приема пищи скажутся не только вашем самочувствии организма, но и на состоянии кожи, волос и т. д. , если были проблемы, только не сразу с первых дней, а со временем, когда это войдет в привычку.
Физические нагрузки
Для поднятия бодрости духа можно заняться каким-то видом спорта. Во время занятиями спортом организм испытывает усиленный приток крови ко всем органам, в том числе к мозгам и пр. Улучшается внешний вид тела и мыслительные способности в лучшую сторону. Так же уходит депрессия и прочие проблемы.
- Не важно каким видом спорта ты занимаешься, главное, что ты испытываешь приподнятый настрой и состояние легкости тела после приятного напряжения.
- Не зря говорят: «Движение — это жизнь! «
Отдых
Благодаря отдыху мы набираемся сил и появляется желание действовать, достигать целей.
Отдых может быть активным и пассивным. К активному виду отдыха можно отнести тот же спорт, прогулки на свежем воздухе, сбор ягод, грибов, в общем все, что заставляет двигаться. И пассивный- это когда просто отдыхаешь мысленно от забот, расслабляешься, мечтаешь. Можно лежать на пляже, на диване, сидеть перед телевизором. А можно сходить в кино, музей, кафе.
Для того, чтобы временами сменить обстановку после работы, дома, полезно сходить или съездить в новые места. Это расширяет кругозор и, общаясь с новыми людьми, проявляя любознательность, заряжаешься энергией и хорошим настроением.
Когда сам проявляешь и делишься хорошим (настроением, улыбкой, поддержкой, помощью и т. д.), мир отвечает тем же.
Очень полезно заниматься созерцанием людей, стараясь находить то хорошее, что есть в них. А это тоже помогает расслабиться и отдохнуть мысленно от навязчивых мыслей и переживаний, которые мешают успокоиться.
Очищение
Ни для кого не секрет, что каждый механизм со временем загрязняется, пылится. Так и наш организм нуждается в регулярном очищении от шлаков и токсин. Хорошо проводить чистки осенью и весной на убывающую луну.
Но так же, немаловажную роль играет очищение души. Когда происходят неприятности на работе, дома, в отношениях с людьми, желательно искать причины в себе и только в себе. Признать это сложно для многих, легче винить в проблемах кого угодно, но только не себя.
Ведь мы считаем себя самыми правыми и умными. Но, как показала практика, многие жизненные ситуации нам даны для того, чтобы переосмыслить свое восприятие мира, посмотреть на мир другими глазами. Ведь мы все РА-З-УМные люди, в отличие от крокодила или бегемота.
Прощая себя и других людей, ты расчищаешь себе дорогу к счастью и гармонии с миром и самим собой. А без этого настоящего удовлетворения жизнью невозможно.
- Про все эти методы мы конечно знаем, но как часто мы ими пользуемся?
- Также вам будет интересно: Различия женской и мужской психологии
- Конечно же заниматься поднятием бодрости духа можно вышеперечисленными способами можно, когда любишь и уважаешь себя и свою жизнь на этой земле и в данной жизни.
Поделиться ссылкой:
6 способов сохранять энергичность и бодрость каждый день
Бережём здоровье вместе с титулованным личным тренером.
Правило №1: Двигайтесь!
Чем больше в Интернете появляется инструментов для повседневной работы и развлечений, тем большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Для здоровья это не означает ничего хорошего: долгое пребывание в сидячем положении в течение длительного периода может привести к сердечным заболеваниям, проблемам с костями и суставами и многим другим недугам.
Гринфилд отмечает, что долго сидеть практически так же вредно, как курить: “Хуже всего для вашего организма, когда вы проводите в сидячем положении больше часа подряд”, — рассказывает он.
“Поэтому лучше не вкладывать все силы в одну экстремальную зарядку в начале или в конце дня, а распределить физическую нагрузку на короткие упражнения в течение дня”, — рекомендует он.
Гринфилд также советует снабдить рабочее место необходимым инвентарем для простых и быстрых занятий.
Правило №2: Подготовьте правильное питание
Значительная часть жизни предпринимателя проходит в движении. Среди всех встреч, командировок, перелетов и конференций велик соблазн есть быстро и не особо обращая внимания на питательные свойства пищи. Тем не менее, еда играет одну из важнейших ролей в поддержании здоровья и бодрости духа, и регулярное потребление вредной пищи быстро лишит вас сил.
“Определить какая еда полезная, а какая нет сегодня может даже ребенок”, — заявляет Гринфилд. “Однако полезная пища далеко не всегда будет у вас под рукой, когда вы будете голодным возвращаться с 4-часового собрания. Если вы заранее заготовите для себя полезную еду, у вас будет куда больший шанс побороть соблазн заехать в ближайший фаст-фуд и купить там ведро картошки-фри”, — заключает он.
Правило №3: Дышите чистым воздухом
За напряженной деловой жизнью бизнесмена бывает трудно обратить внимание на то, в какой окружающей среде им приходится работать каждый день. Если вы каждый день будете дышать плохим воздухом, то вы не успеете и глазом моргнуть как ваши уровни продуктивности и энергичности поползут вниз.
“Важно не только делать глубокие вдохи, которые полноценно насыщают кровь кислородом, но и обращать внимание на качество воздуха, которым вы дышите”, — объясняет Бен.
Гринфилд советует наполнить рабочее помещение домашними растениями, использовать в офисе натуральные очистительные материалы и установить специальный фильтр для воздуха.
Правило №4: Используйте правильное освещение
Наш организм от природы “запрограммирован” определенным образом реагировать на различные типы освещения.
Недавнее исследование показало, что контакт с ультрафиолетовой частью светового спектра может иметь на человека такой же как кофеин: “Наш организм должен получать большое количество солнечного и ультрафиолетового света в течение дня и по минимуму света этого спектра в ночное и вечернее время”, — поясняет Гринфилд.
Он рекомендует как можно больше пользоваться возможностью попасть под лучи естественного освещения, особенно с утра, когда свет наиболее полезен. Если в расписание прогулка никак не умещается или если на дворе пасмурно, Гринфилд советует воспользоваться одним из многих способов генерации “синего освещения”.
Правило №5: Устраните из офиса и дома “грязную” электроэнергию
Чем больше вы окружаете себя гаджетами и компьютерами нового поколения, тем больше вы взаимодействуете с вредоносными, “грязными” электромагнитными излучениями.
“Электромагнитное поле, которое создают сигналы WiFI, Bluetooth, сотовых башен, домашних приборов и других электрических приспособлений может быть достаточно мощным, чтобы повлиять на электрохимическую мембрану наших клеток”, — рассказывает Гринфилд.
“Постоянный контакт с этими сигналами может нарушить вашу концентрацию и заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке”.
Правило №6: Пейте много жидкости
О том, что вода необходима нашему организму для здоровой жизнедеятельности знает каждый школьник, и тем не менее деловые люди часто забывают об этой простой потребности своего тела.
Виновата тут снова постоянная деловая активность, из-за которой бизнесмены либо забивают пить воду регулярно и в достаточных количествах, либо утоляют жажду кофе, который на самом деле еще больше истощает организм.
Гринфилд рекомендует обратить особое внимание на качество воды, которую вы пьете. Во многих современных зданиях вода может содержать хлор и фтор, остаточные следы удобрений и лекарств и другие химикаты. Если вы не уверены в качестве воды в офисе, Гринфилд советует брать с собой фильтрованную воду из дома во фляге или покупать проверенную и качественную воду в бутылках.
Источник: ИнфобизнесОригинал: http://ibusiness.ru/blog/lifestyle/42242
Способы сохранить бодрость в течение дня » ДеньгоДел
Тяжелое утреннее пробуждение, напряженный рабочий день, и вот вы наконец-то добрались домой. Но сил уже никаких нет ни на домашние дела, ни на общение с близкими.
Хочется сразу же завалиться спать, ведь ноги вас уже почти не держат. Знакомо? К сожалению, такой образ жизни присущ многим.
А ведь так хочется быть энергичным и бодрым весь рабочий день, да так, чтобы силы оставались и на жизнь вне работы.
Чтобы сохранить энергию организма на весь день, попробуйте придерживаться следующих простых рекомендаций. Уже через несколько дней такого режима вы почувствуете, что просто начали жить с новыми силами!
Как сохранить бодрость и силы в течение дня
Просыпайтесь правильно
Звенящий утром будильник – один из самых ненавистных звуков в мире, особенно для любителей сладко поспать. И наверняка каждому из нас знакомо чувство «с кровати встал, но еще не проснулся». И чем дольше будет тянуться такое состояние, тем труднее вам будет из него выйти.
Вместо того, чтобы переводить будильник еще на 10 минут попозже, лучше сделайте несложный самомассаж, прямо не вставая с постели. Помассируйте подушечку каждого пальца рук круговыми движениями, постепенно перемещаясь к его основанию. Проделайте это 2-3 раза с каждой рукой. Затем начните массировать мочки ушей, такими же круговыми движениями.
Сначала одно ухо, затем другое, а потом и оба одновременно.
Смысл массажа пальцев и мочек ушей в том, что в этих местах находится много нервных окончаний. Их активная стимуляция «включит» весь организм, заставит его проснуться быстро и легко.
И конечно же, проснуться с утра будет гораздо легче, если вы достаточно поспали ночью – как минимум семь часов.
Это очевидно, но поспав ночью всего пару часов, вряд ли вы сможете ощущать себя бодрым весь последующий день, к каким бы способам вы ни прибегали.
Перед работой
Только проснувшись, выйдите на балкон или просто откройте пошире окно. Вы должны почувствовать свежий воздух. Вдохните его полной грудью и ощутите прилив сил.
Сделайте небольшую 10-минутную зарядку, хорошенько размяв мышцы тела. Примите контрастный душ. Он позволит вам не только проснуться окончательно, но и укрепит иммунитет вашего организма.
Гели для душа лучше выбирать с цитрусовыми ароматами – они лучше всего бодрят.
Переходим к завтраку. Пренебрегать завтраком ни в коем случае нельзя, ведь он главный источник ваших сил на весь последующий день. Завтракайте плотно, но и не переедайте.
Отлично для завтрака подходит овсяная каша (можно с ягодами, сухофруктами или медом), куриные яйца, творог, бобовые, сыр, свежие фрукты, горячие бутерброды с цельнозерновым хлебом.
В качестве напитка выбирайте молоко, зеленый чай (мятный, травяной) или сок.
Работайте с удовольствием
Ненавистная вами работа не добавит вам энергии и бодрости. Занимаясь тем, что вам не нравится, вы сделаете из себя морально изнеможённого и хронически уставшего человека.
Если вы всё же не в восторге от своей работы, но по каким-то причинам не можете её пока сменить, почаще повторяйте себе, насколько то, чем вы занимаетесь, полезно для людей. Ведь любые профессии нужны, и несут в себе важное значение.
Четко представляйте себе цели, к которым вы стремитесь в своей работе. Радуйтесь своим достижениям и результатам труда. В конце каждого рабочего дня мысленно подводите итог: чего вы сегодня достигли за день и что хорошего произошло на работе и в коллективе.
Но думайте только о хороших итогах. Так вы хоть немного приблизитесь к тому, чтобы искренне полюбить свое занятие, а значит, и уставать от него вы будете гораздо меньше.
Дышите свежим воздухом
Хорошая вентиляция в помещении – это один из залогов вашего отличного самочувствия и бодрости. На протяжении всего рабочего дня ваш организм должен получать достаточное количество свежего воздуха. Если ваше рабочее место не оборудовано хорошей вентиляцией воздуха, открывайте окна и проветривайте помещение.
Так в комнате будет снижаться количество углекислого газа (он будет просто выветриваться наружу), а он, как утверждают исследователи климат-контроля, напрямую влияет на нашу переутомленность и снижение работоспособности. По этой же причине полезно держать в рабочем помещении комнатные растения – они «возьмут на себя» часть лишнего углекислого газа.
В обеденный перерыв и вовсе выходите на улицу подышать свежим воздухом.
Используйте ароматические масла
Эфирные ароматические масла славятся своим применением в косметологии, но они могут сыграть очень полезную роль и в повышении вашей энергичности и бодрости. Самые бодрящие ароматические масла – лаванда, розмарин, мята, все цитрусовые. Помимо прилива сил, они также подарят вам устойчивую нервную систему и успокоят после стресса. А стрессы на работе случаются очень часто.
Использовать аромолампу на рабочем месте у вас, скорее всего, не выйдет. Во-первых, это пожароопасно, во-вторых, у ваших коллег может быть аллергия на эфирные масла, либо просто неприятны такие ароматы.
Поэтому выберите для себя одно из перечисленных эфирных масел и носите с собой в маленьком флакончике.
Всего лишь один вдох аромомасла (только не подносите близко к носу, эфирные масла очень концентрированные) и ваш организм наполнится энергией.
Побольше хорошего настроения
Для сохранения бодрости после рабочего дня важно, чтобы на его протяжении вас сопровождало хорошее настроение. Побольше улыбайтесь и смейтесь.
Во время перерыва вы можете зайти на любимый развлекательный сайт и от души посмеяться над новыми приколами или смешными фотографиями. Шутите вместе со своими коллегами.
Так вы обеспечите хорошее настроение и себе, и им. Да и в конце концов, смех продлевает жизнь.
Сидите за рабочим столом ровно
Неправильное положение тела во время работы будет держать ваши мышцы в напряжении. А напряжение и бодрость вещи не очень-то совместимые. Если ваше тело просидит все 8 рабочих часов ссутулившись, то единственное, что оно дам подарит в конце рабочего дня – это огромную усталость, но никак не бодрость и легкость.
При работе за компьютером соблюдайте правила допустимых расстояний от глаз до монитора. Используйте только удобный стул, который будет идеально подходить под размеры и физиологию вашего тела. Но всё равно длительное сидение в одной позе, даже если она самая удобная, провоцирует снижение тонуса мышц.
Поэтому время от времени вставайте со стула, и как минимум прохаживайтесь по комнате, а как максимум – делайте небольшую разминку.
Обязательно обедайте
Многие часто пренебрегают обедом, особенно, если работы много и вы не успеваете всё сделать до конца рабочего дня. Это в корне неправильно. Обед важен почти так же, как и завтрак.
Если вы пропустили обед, в вашей крови может понизиться уровень сахара. А это спровоцирует и понижение энергичности и работоспособности. Однако, обедать нужно тоже с умом.
Для дневного приема пищи выбирайте нежирную и не «консервантную» еду, так как её потребление усилит в вас чувство сонливости и лени.
Простые углеводы заменяйте сложными. Вместо сэндвича с обычной белой булкой – сэндвич с хлебом с отрубями или цельнозерновым хлебом. Перекусывайте фруктами, орехами или горьким шоколадом в течение рабочего дня.
Да и вообще всегда следите за тем, что вы отправляете в рот: это же очевидно, что люди, которые питаются правильно, гораздо более энергичны и жизнерадостны просто по той причине, что чувствуют себя намного лучше.
Выполняйте работу последовательно
В начале каждого рабочего дня у вас должен быть четкий список дел на день. Расставьте все задания по приоритету и срочности и не отклоняйтесь от намеченного плана.
Если в графике заданий произойдет сбой, и вы поймете, что особо важное дело на сегодня вы сделать не успеваете либо не можете, это существенно отнимет у вас запас энергии и вгонит в состояние стресса. А после окончания рабочего дня вы и так и будете думать только о рабочих неурядицах.
Если будете делать всё по плану, останетесь довольны собой, а значит и ваша энергичность и настроение будут на высоком уровне.
Пейте больше воды
Свежая вода – это символ отличного самочувствия и заряда энергии. Пить обычную свежую воду полезно всем. А особенно тем, чья работа связана с частыми телефонными звонками или просто разговорами с клиентами.
При разговоре влага со слизистой ротовой полости понемногу испаряется, вызывая дегидратацию. А это явление ухудшает переносимость кислорода кровью.
Поэтому после каждого телефонного звонка или беседы с клиентом делайте хотя бы несколько глотков чистой свежей воды, и ваше самочувствие и бодрость будут улучшаться.
50+ ого-го! Как оставаться энергичным и жизнерадостным в зрелом возрасте
Как определить, много ли у вас жизненных сил в зрелом возрасте? Если вам кажется, что уровень физической активности – главный показатель, вы заблуждаетесь. Если вы постоянно куда-то бежите и всё время чем-то заняты, вполне вероятно, что жизненных сил у вас осталось немного. Так как же понять, насколько вы сильны на самом деле? Этот разговор мы начали в публикации«Здоровая активность после 50: как понять, сколько у вас жизненных сил». В этой публикации я открою вам главные секреты здоровой жизненной активности и бодрого долголетия после 50.
Чтобы всё успевать, нужно никуда не торопиться
Первое отличие мудрой зрелости – отсутствие пустой суеты.
Если человек после 50 не может точно, чётко и ясно сформулировать 2-3 самые главные жизненные цели, он может расплескать весь оставшийся запас сил на мелкие действия и ничего не значащие по большому счёту задачи.
Зрелость учит делать выбор: принимать то, что является настоящей ценностью, и отказываться от того, что в конце жизни не будет иметь никакого смысла. Лучше поставить одну задачу и двигаться к ней, не спеша, чем иметь много задач, которые так и останутся невыполненными.
«Время собирать камни»
И в научной психологии, и в древних философских учениях, и в Библии есть одна очень важная идея, касающаяся зрелого возраста: всему своё время. Доказано, что существуют жизненные циклы, для которых характерны соответствующие задачи. В молодости главная цель – накопление знаний и опыта.
В зрелости накопление знаний может отбирать именно те жизненные силы, которые нужны для сохранения здоровья и поддержания активного долголетия. Поэтому важно принять решение, опираясь на свои ощущения. Если вы не чувствуете огромного запаса бодрости и физического здоровья, начинать глобальные дела после 50 – это риск.
Я знаю людей, которые в 50 лет получали очередное высшее образование или начинали новый бизнес, но это люди особенные, уникальные. Таких людей называют «сильная личность».
Для обычных мужчин и женщин напряжение, как в молодости, может обернуться нежелательными последствиями. Поэтому лучше соизмерять свои желания и возможности. Самый естественный процесс в возрасте 50+ — не получать, а отдавать. Не получать новое образование, а обучать своих последователей. Не самому набивать шишки, а передавать опыт детям и внукам.
Но не в форме назидания и директивы «ты должен», «ты обязан», а в доброй заинтересованности, внимании к переживаниям потомков, в роли любящего советчика, когда вас просят дать совет. Хотя самое мудрое решение зрелости – не лезть со своими советами к тем, кто не просит ваших советов.
Когда вы учите жизни тех, кто не готов у вас учиться, вы теряете жизненные силы и ничего не получаете взамен.
Именно об этом писал Иоанн Богослов в книге «Экклезиаст». «Всему свое время, и время всякой вещи под небом. Время рождаться, и время умирать. Время насаждать, и время вырывать посаженное. Время убивать, и время врачевать. Время разрушать, и время строить. Время плакать, и время смеяться.
Время сетовать, и время плясать. Время разбрасывать камни, и время собирать камни. Время обнимать, и время уклоняться от объятий.Время искать, и время терять. Время сберегать, и время бросать. Время раздирать, и время сшивать. Время молчать, и время говорить. Время любить, и время ненавидеть. Время войне, и время миру».
Мудрее никто ещё не написал.
Следуйте природе
Жизненный цикл предполагает изменения. Так же, как меняется природа в разные времена года, меняется и образ жизни человека, который переходит от одного этапа жизни к другому. «Учитесь у природы», — призывали последователи древнекитайского учения У-Син, что означает «пять природных элементов». Начало жизни течёт быстро, как вода.
Молодость тянется вверх и стремится к высотам достижений, как дерево. Зрелость согревает теплом, как огонь. Поздняя зрелость уверена в себе и прочна, как земля. Старость тверда, как металл. Возраст 50+ предполагает замедление физиологических процессов. Ваше личное дерево уже не тянется вверх, оно уходит корнями в землю и ощущает устойчивость.
Зрелость – время наслаждения плодами своих деревьев, результатами своих трудов, своего опыта. Осень жизни может быть прекрасной и яркой, если не приходится корчевать заросшие бурьяном поля и сажать в старую землю новую поросль. То, что посажено осенью, может уже не вырасти.
Мудрость зрелости — отсутствие лишних движений и наслаждение покоем и умиротворением.
Простые выводы
Если хотите продлить долгие годы своей жизни, нужно соблюдать всего несколько правил. Правило первое – соизмерять свои силы и возможности со своими целями.
Правило второе – экономить жизненную энергию и тратить её только на то, что важно и ценно.
Правило третье – уважать свою зрелость, передавать свою мудрость только тем, кто готов принять, и никому не навязывать свои правила жизни. Будьте здоровы, живите долго и счастливо!
Другие публикации о том, как построить гармоничные отношения:
- «Зачем мужчинам нужны женщины, а женщинам — мужчины. Мудрость 50+»
- «Как отличить любовь от эмоциональной зависимости»
- «5 слов, которые могут спасти отношения»
- «6 качеств, которые делают женщину ценностью для мужчины»
- «Вас используют? 6 фраз для отказа манипуляторам, чтобы не делать то, что заставляют»
- «Почему женщины употребляют выражение «состоять в отношениях» вместо слова «брак»? Вопрос читателя»
Понравилась публикация? Ставьте лайк и делитесь ссылкой в соцсетях!
Подписывайтесь на мой канал в Яндекс.Дзен!
11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил
В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.
Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.
Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения.
В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы.
Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:
- вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
- используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
- выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
- освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.
Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови.
Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись.
Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.
Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания.
Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.
Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее.
Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции.
Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.
Зачастую мы устаем и чувствуем себя подавленно, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. Откройте шторы и впустите солнечный свет, прогуляйтесь на свежем воздухе. Уже через несколько минут вы, вероятно, почувствуете себя счастливее и энергичнее.
Существует множество рецептов натуральных энергетических напитков, и один из самых простых включает всего 4 ингредиента: лимон, имбирь, мед и воду. Вот что вам нужно сделать, чтобы пополнить запасы энергии:
- смешайте 1 столовую ложку имбирного сока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1 столовую ложку меда;
- влейте 1 стакан воды и перемешайте;
- по желанию добавьте несколько кубиков льда.
По словам врачей, обезвоживание является одной из основных причин усталости. Другие симптомы обезвоживания включают головные боли, головокружение и перепады настроения.
Многие из нас не принимают необходимое ежедневное количество жидкости, и мы тянемся за стаканом воды, только когда чувствуем сильную жажду.
Итак, в следующий раз, когда почувствуете сонливость и головокружение, выпейте стакан воды и посмотрите, что произойдет.
Как и тренировка или прогулка, пение пробуждает наш мозг и увеличивает кровоток. Если вы напеваете мелодию, поднимающую вам настроение, то вскоре почувствуете себя бодрым и заряженным на новые свершения. Кроме того, пение является хорошим природным антидепрессантом и отвлекает ваше внимание от повседневных проблем.
© Shutterstock.com, © Shutterstock.com, © Shutterstock.com
Тщательный антистрессовый массаж ног может сотворить чудеса с вашим уставшим телом. В ступнях находится более 7 000 нервных окончаний, 19 различных мышц, 107 связок и 26 костей. Правильное давление на конкретные точки уменьшает боль, стресс и усталость.
Массаж стоп обычно включает в себя мягкое и сильное растирание подошвы и надавливание на массажные точки в течение нескольких секунд большими пальцами или костяшками пальцев. Следуйте этому или подобным видео сертифицированных массажистов для получения подробных инструкций.
Миндаль — идеальный выбор для полуденного перекуса. Он содержит рибофлавин и L-карнитин — элементы, связанные с повышенной активностью мозга. Миндаль богат магнием, марганцем, медью и другими минералами, а также витаминами, которые улучшают общее состояние организма и борются со снижением памяти после обеда.
© Depositphotos, © Depositphotos
5-минутная растяжка снимает напряжение, накопленное за день. Достаточно выполнить одно упражнение, которое задействует мышцы спины и шеи. Кроме того, регулярные занятия помогают противостоять стрессу, и данный факт подтверждают научные исследования.
Все эти способы повышения энергии показали свою эффективность для многих людей. Однако, если вы чувствуете себя измотанным в течение нескольких дней подряд и, похоже, ничто не помогает, лучше обратиться за консультацией к врачу, чтобы выявить возможную физическую или психологическую проблему.
Среди этих способов есть проверенные лично вами? Или вы знаете, чем дополнить этот список? В любом случае мы ждем ваших комментариев!
Фото на превью Depositphotos, Depositphotos
9 привычек помогут быть энергичнее и бодрее каждый день — Лайфхакер
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Предприниматель и автор блога о саморазвитии Скотт Янг (Scott Young) поделился трюками, которые помогают ему оставаться бодрым и не сдаваться на пути к цели. Попробуйте внедрить их в свою жизнь.
1. Рано ложитесь спать
Если вы регулярно не высыпаетесь, ваша продуктивность неминуемо начнёт падать. Хотя некоторые утверждают, что им лучше всего работается, когда они спят по шесть часов или меньше, это не подтверждается исследованиями. Семь-восемь часов сна обязательны, если вы хотите долго сохранять ясность ума.
У некоторых недостаток сна выражается небольшой, но постоянной усталостью в течение дня. Вам даже может казаться, что это на вас не влияет. Но эксперименты подтвердили, что недосып вызывает постоянное снижение умственной деятельности. Это относится к тем, кто спит 4–6 часов и меньше.
Задача: попробуйте в течение месяца ложиться в десять вечера. Каждый день, даже в выходные.
2. Каждый день занимайтесь спортом
Тренировки — это долгосрочная инвестиция в вашу энергию. Без физической активности падает общий уровень здоровья, а значит, ясно мыслить и концентрироваться становится сложнее.
Если у вас плотный график, часто не остаётся времени на походы в спортзал. Поэтому в течение дня делайте отжимания или бёрпи. Эти упражнения улучшают кровообращение и не требуют много времени. Если есть возможность, добавьте к этому занятия фитнесом или тренировки в спортзале.
Задача: делайте хотя бы по десять бёрпи в день.
3. Ложитесь вздремнуть днём
Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе для памяти. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации.
Кроме того, он подзаряжает, ведь после обеда мы обычно чувствуем усталость.
Даже если у вас на работе нет отдельного места, где можно подремать, постарайтесь использовать для отдыха часть рабочего перерыва.
Главное — спать недолго. Нужно проснуться сразу после звонка будильника и не давать себе задремать снова. Если слишком растянуть дневной сон, вы перейдёте в глубокую фазу и очнётесь ещё более вялым, чем легли. Хотя польза от такого сна тоже будет, просто вы почувствуете её позже, когда выветрится сонливость.
Задача: выделите 20 минут после обеда, чтобы вздремнуть и восстановить силы.
- Калькулятор сна: во сколько лечь, чтобы встать бодрым
4. Делайте сложную работу с утра
Первые четыре часа рабочего дня — самое подходящее время для важной работы. Так что беритесь за дела как можно раньше. Польза от этого по большей части психологическая, ведь уровень энергии часто зависит от настроения.
Когда мы справились с важной работой, настрой улучшается, мы чувствуем себя продуктивными.
Но если с утра мы тратим много времени на электронную почту, совещания, звонки и не делаем ничего ценного, то, наоборот, испытываем упадок сил во второй половине дня.
К тому же работать сосредоточенно весь день невозможно. Это ещё одна причина отвести на важную работу утренние часы, когда у вас больше сил, а не разбивать её на несколько отрезков в течение дня.
Задача: выделите первые четыре часа дня на спокойную сосредоточенную работу.
5. Составьте план на следующий день с вечера
Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если сразу упорно взяться за дело, вы преодолеете прокрастинацию и хорошо поработаете. Если начать медленно, всё время и силы уйдут на малопродуктивные вещи.
Чтобы избежать этого, нужно чётко представлять, как пройдёт день. Особенно утро. А для этого нужно составить планы с вечера. Визуализируйте свои намерения и запишите их, чтобы с утра действовать на автомате.
Задача: перед тем как идти спать, визуализируйте и запишите план на завтрашний день.
6. Продавайте себе собственные цели
Многие одновременно верят в два противоположных утверждения: будто маркетологи способны убедить их сделать массу вещей, которых они сами бы не сделали, но при этом самим им не под силу изменить собственную мотивацию, чтобы осуществить то, что нужно.
Это не так. Вам нужно самому себе продать собственные цели. Всё начинается с упаковки. То, как вы формулируете свои цели и проекты, сильно влияет на мотивацию. Сравните два выражения: «дело, которое я обязан сделать» и «волнующая интересная задача». Чувствуете разницу?
Следующий шаг — напоминать себе о том, что вас вдохновляет. Вспомните, почему вы взялись за дело, чего хотели достичь. Клиент должен визуализировать своё желание, чтобы совершить покупку, и хорошие маркетологи ему в этом помогают. А вам нужно визуализировать то, чего хотите достичь, чтобы появилась энергия это сделать.
Задача: выделяйте по 10 минут в день на размышления о том, к чему вам помогают двигаться сегодняшние действия.
7. Меньше общайтесь с людьми, которые вытягивают из вас энергию
Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальников. Но вот друзей вы можете выбрать. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил.
Конечно, не стоит исключать из жизни друзей, которые временно переживают тяжёлый период. Но если человек регулярно изливает на вас свои эмоции и не помогает вам в ответ, задумайтесь о необходимости общения с ним. Да, всем иногда нужно бывает выплакаться в жилетку, но некоторые любят делать это постоянно.
Задача: ограничьте встречи с друзьями, после общения с которыми чувствуете себя опустошённым.
- 11 признаков того, что дружбу пора заканчивать
8. Читайте хорошие книги
Хорошая книга автоматически переключает вас на мысли о том, над чем вам нужно работать. Она не просто рассказывает какие-то факты, а понемногу меняет ваше мышление. Как хорошая песня может вызвать определённую эмоцию, так и хорошая книга может зарядить энергией. Для этого лучше всего подходят аудиокниги, ведь их можно включить, пока вы в пути или заняты другими делами.
Задача: всегда имейте под рукой книгу, которая мотивирует вас двигаться к целям.
9. Стремитесь к равновесию в жизни
Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не желает вашего повышения, друзья, которые смеются над вашими целями, или собственные страхи и сомнения.
Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения. Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.
Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к целям, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.
10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня
104 083
Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает?
Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.
1. Занимайтесь тем, что любите
Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.
Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.
И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.
2. Открывайте окна
Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.
«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», — поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях.
Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.
3. Сидите прямо
Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», — считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.
4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел
Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.
5. Следите за экраном компьютера
Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля.
Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами.
И конечно, не забывайте протирать экран от пыли — она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.
6. Используйте голубой свет
- Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.
- «Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», — говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.
- Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.
Наши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дня. Их действие особенно сильно в начале дня после пробуждения и постепенно снижается к вечеру.
Но при небольших сбоях в организме снижение их действия может начинаться уже в середине дня, провоцируя послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. Чтобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. Попросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.
Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны
Постойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.
«Если они пульсируют, вместо того чтобы уменьшиться в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системой», — говорит диетолог Али Годболд. Основная профилактическая рекомендация для восстановления деятельности надпочечников — это уменьшение стрессовых факторов.
Но в то же время Али советует употреблять лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.
8. Пейте воду после каждого телефонного звонка
Если ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратация. Исследователи Американского центра борьбы со стрессом выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров.
Повышенная выработка гормонов стресса приводит к отложению жира в области живота
Дело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород.
Загрузка...
