Усталость: 7 самых распространенных заболеваний

Усталость: 7 самых распространенных заболеваний

Психические расстройства стали едва ли не самым распространенным заболеванием в условиях быстрого темпа современной жизни. Психика человека очень часто дает сбои в своей работе из-за чрезмерных нагрузок на работе, быстрого темпа жизни и воздействия многих других стрессовых факторов. В современном мире человек сталкивается с множеством испытаний, которые старается преодолеть, что неизбежно приводит к стрессу и психическим расстройствам. Сам по себе стресс как реакция организма на ситуацию выживания — это просто приспособительная реакция, даже полезная. Проблемы начинаются там, где нагрузки становятся чрезмерными и приводят к повреждениям, расстройствам и нарушениям в организме. Такой срыв защиты называется дистрессом. Он-то и является причиной всех проблем, возникающих из-за перенапряжения.

Примеры причин возникновения стрессовых психических расстройств:

  • Неправильный график работы или слишком большая загруженность;
  • Конфликтные ситуации с руководством;
  • Смена места работы, учебы или проживания;
  • Недостаток сна и отдыха для полноценного восстановления организма;
  • Неправильное питание (фаст-фуды и быстрые перекусы вместо полноценных приемов пищи);
  • Недостаток в организме витаминов и минералов;
  • Проблемы в личной жизни.

Симптомы дистресса могут проявляться постепенно, поэтому многие просто не обращают внимания на мелкие неполадки в работе своего организма, которые накапливаясь, приводят к серьезным сбоям.

Основные симптомы психических расстройств, возникающих на фоне дистресса:

  • Повышенный уровень раздражительности;
  • Подавленное настроение или
  • Тревожные состояния, возникновение страхов и мрачных мыслей;
  • Плохая память;
  • Состояние хронической усталости, снижение работоспособности;
  • Рассеянное внимание;
  • Нарушения сна.

Кроме того, спутниками психических расстройств могут быть и физические отклонения в работе организма, которые и заставляют многих обратить внимание на свое здоровье и даже обратится за помощью к специалистам.

Основные физические симптомы дистресса, возникающие при психических расстройствах:

  • Сильные и частые головные боли;
  • Плохой аппетит или даже расстройства в работе системе пищеварения;
  • Скачки давления;
  • Возникновение одышки и учащенного сердцебиения.

Если такие симптомы возникают неоднократно, а тем более, если повторяются с регулярной периодичностью, то необходимо обязательно обратится к врачу. Правильным решение в такой ситуации будет вызвать врача-психиатра на дом или же записаться на прием в поликлинику.

Способы лечения психических расстройств

Для полноценного и правильного лечения любого астенического или депрессивного нервного расстройства, необходимо найти его основную причину и устранить ее (выйти из сложных и затянувшихся отношений, серьезно поговорить с начальником или вовсе сменить работу, познакомиться с соседями, если вы только что переехали на новое место). Однако все это может занять немало времени и не всегда осуществимо, а вот специальная терапия может помочь в устранении основных симптомов нервных расстройств.

Различают два основных способа лечения психических расстройств:

  • Немедикаментозные. Умеренные физические нагрузки, использование специальных техник для отдыха и релаксации (медитация, массажи, занятия йогой), сеансы психотерапии, правильное питание и здоровый образ жизни (полный отказ от курения и употребления спиртных напитков);
  • Медикаментозные. Этот способ включает в себя прием медикаментов, способствующих расслаблению и восстановлению организма – седативных препаратов, средств на основе растительных экстрактов, витаминных комплексов, гомеопатических препаратов, а также транквилизаторов и антидепрессантов.

Не стоит забывать, что прием любых лекарственных препаратов необходимо обязательно согласовывать с врачом (особенно это касается седативных, транквилизаторов и антидепрессантов), поскольку они могут иметь побочные действия и противопоказания.

Физическая культура при синдроме хронической усталости — международный студенческий научный вестник (сетевое издание)

1

Маркин Е.Е. 1

Сапова П.Ф. 1
1 Уральский государственный университет путей сообщения
Синдром хронической усталости в последние время стала чуть ли не самым распространенным заболеванием среди людей разных возрастных категорий.

Данное заболевания приносит большие неудобства в повседневную жизнедеятельность людей, отрицательно сказывается на работе и может являться причиной целого ряда более тяжелых заболеваний, например: сердечно сосудистых, психосоматических заболеваний.

СХУ болезнь, которая проявляется в общем бессилии, долговременно лишающего заболевшего интенсивной роли в будничной жизни. Актуальность данной темы обусловлена тем, что на современном этапе спорт высоких достижений представляет собой сферу деятельности, в которой человеческий организм испытывает серьезные нагрузки.

При этом при постоянном тренировочном процессе у человека может сформироваться синдром хронической усталости.

Поэтому данное заболевание распространенное и требует серьезного изучения среди физиотерапевтов и иных врачей.

Цель данной статьи: в анализе проблемы развития хронической усталости у спортсменов, установить частоту и степень проявления данной болезни, а также произвести оценку функционального статуса спортсменов с признаками хронической усталости.

При этом необходимо учитывать, что организм спортсмена при синдроме хронической усталости имеет свойства быстро заболевать, поэтому также следует поддерживать иммунную систему.

синдром хронической усталости

1. Васильева, О.С. Книга о новой физкультуре / О.С. Васильева, Л.Р. Правдина. — Ростов н/Д, 2011.С.4-5.
2. Виленский, М.

Я. Физическая культура работников умственного труда / М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. — М., 2009.С.15.
3. Социально-биологические основы физической культуры /Я.Н. Гулько. — М., 2010.С.26.
4. Физическая культура студента: учебник для студ. Вузов. /М.Я. Виленский, А.И. Зайцев, В.И. Ильинич и др., 2010.С.9.
5. Физическая культура студента: Учебник / В.И. Ильинича. М:. Гардарики, 2010.С.36.

Введение

Всемирная организация здравоохранения предсказывает, что в 2020 году заболевание хронической усталостью (СХУ) займет второе место по популярности, уступая место только сердечно-сосудистым заболеванием.

Приходя на прием к врачу, больные СХУ часто жалуются на быструю утомляемость, сонливость, общую слабость.

Однако значительная часть людей может так же жаловаться на СХУ, однако их состояние обычно восстанавливается после хорошего отдыха.

Актуальность данной темы обусловлена тем, что на современном этапе спорт высоких достижений представляет собой сферу деятельности, в которой человеческий организм испытывает серьезные нагрузки.

При этом при постоянном тренировочном процессе у человека может сформироваться синдром хронической усталости.

Поэтому данное заболевание распространенное и требует серьезного изучения среди физиотерапевтов и иных врачей.

Цель исследования заключается в анализе проблемы развития хронической усталости у спортсменов, установить частоту и степень проявления данной болезни, а также произвести оценку функционального статуса спортсменов с признаками хронической усталости.

Проблема заключается в том, что синдром хронической усталости у спортсменов имеет свойство накапливаться при продолжительных тренировках. Происходит снижение иммунной защиты организма.

Поэтому в лечение данной болезни следует уделять внимание не только восстановлению и отдыху организма, но и поддержание его иммунитета.

Спортсмены, которым присущ синдром хронической усталости чаще болеют и получают травма в отличии от других их коллег и это тоже является насущной проблемой, которая не дает возможность набрать нужную форму спортсмену[1;4].

СХУ болезнь, которая проявляется в общем бессилии, долговременно лишающего заболевшего интенсивной роли в будничной жизни. Самая обычная задача для человека становится практически невозможной, потому что даже небольшая нагрузка вынуждает заболевшего ложиться в кровать[2;15].

  • Диагностика синдрома хронической усталости
  • Считается что диагноз СХУ достоверен, если у больного проявляются два главных признака и четыре дополнительных признака, которые также наблюдаются не менее 6 мес:
  • Главные признаки
  • Общие снижение работоспособности в два и более раз
  • Отсутствие видимых факторов, из-за которых человек чувствует себя уставшим

Дополнительные признаки

  • Плохая память, снижение уровня концентрации внимания
  • фарингит (боль в горле)
  • воспаление лимфатических узлов
  • Чувство усталости после сна, которое со временем только нарастает
  • головные боли
  • мышечные боли;
  • поли артралгии;
  • Резкое изматывающее чувство слабость

Факторы, провоцирующие развитие СХУ.

Диагноз появился в 1988 г, поводом для этого стало неожиданное увеличение количества заболевших с жалобами на постоянную утомленность, сопровождавшуюся комплексом соматических и психических признаков без явной причины болезни.

С ростом промышленности, смещения в худшую сторону экологической обстановки, и развития общества были замечены факторы, оказывающие неблагоприятное влияние на нервозную систему человека[3;26].

Специалистами было выявлены основные факторы, из-за которых СХУ может начать развитие у человека, среди них выделяют:

  • Стресс
  • Пониженный иммунитет
  • Генетическая предрасположенность
  • Вирусы

Так же существует особая группа риска – это лица, которые:

  • не так давно перенесли тяжелые болезни, была проведены лучевая или химиотерапию
  • имеют хронические инфекционные или аллергические заболевания
  • часто употребляют алкоголь, курят
  • имеют нарушение в режиме питания, мало отдыхают и спят
  • проживают на территории с негативной экологической обстановкой

Таким образом, на усталость спортсмена оказывают влияние факторы, вызванные как неправильным употреблением пищи, употребление алкоголя и курение, а также влияние болезней и восстановление после предыдущих полученных травм.

Физические упражнения для профилактики синдрома хронической усталости. К сожалению, обычно синдром хронической усталости связан с более тяжелыми заболеваниями, поэтому лечение СХУ, как и любого другого заболевания, следует проводить только под надзором врача[4;9].

Восстановить силы помогут физические упражнения, физические нагрузки позволят увеличить “емкость” энергетического запаса сил человека. Необходимо обеспечить регулярные занятия бегом, зарядкой, плаванием, и тд.

Так же нужно вести учет питания и выпитой жидкости, Правильное питание поможет восполнить запасы витаминов, а два-три литра воды в день помогут очистить организм от токсинов, и улучшить обмен веществ в организме[5;36].

Решение проблемы синдрома хронической усталости возможно пи соблюдении баланса тренировок отдыха. При этом следует производить снижение уровня физической нагрузки и увеличения отдыха и восстановления организма. Полностью прерывать тренировки не рекомендуется, следует только произвести снижение нагрузки в тренировочном процессе.

Важным этапом в восстановлении организма при синдроме хронической усталости является сон и восстановление сил спортсмена. При этом сон – представляет собой активный процесс. Он состоит из двух основных фаз, которые периодично меняют друг друга.

Для решения проблемы хронической усталости спортсмена нередко используются витаминно-минеральные препараты. Известно, что для нормального функционирования организма спортсмена употребление простой пищи является недостаточным. Поэтому спортсмену необходимо употреблять микронутриенты.

Заключение

Не стоить считать СХУ безобидным заболеванием, так как оно может быть следствием более серьезного заболевания, или стать причиной его развития. Поэтому необходимо проводить лечение только под присмотром специалиста.

Лучше всего проводить лечение с помощью полноценного отдыха комбинируя его с умеренными физическими нагрузками.

При этом необходимо учитывать, что организм спортсмена при синдроме хронической усталости имеет свойства быстро заболевать, поэтому также следует поддерживать иммунную систему.

Читайте также:  Простатит - причины, диагностика, методы лечения

Библиографическая ссылка

Маркин Е.Е., Сапова П.Ф. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ СИНДРОМЕ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ // Международный студенческий научный вестник. – 2018. – № 2. ;
URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=18284 (дата обращения: 03.01.2022). Усталость: 7 самых распространенных заболеваний

Синдром хронической усталости и артроз: есть ли связь

Чувство сильной усталости знакомо каждому из нас. У кого-то оно связано с физическим напряжением, у другого – с психоэмоциональными событиями в жизни. Синдром хронической усталости – это мощный удар по иммунитету. Если человек пребывает в таком состоянии долго, у него обостряются «спящие» болезни, ускоряются дегенеративные процессы, в том числе в суставах. Можно ли этого избежать?

Хроническая усталость – это ширма, за которой могут скрываться самые разные болезни

Чем опасен синдром хронической усталости

При этом синдроме многие не могут самостоятельно определить, в какой момент усталость накопилась до критической отметки. Человек продолжает вести привычный образ жизни, не обращая внимания на тревожные сигналы организма. «Я просто устал» – это большое заблуждение, особенно если такая мысль посещает вас все чаще.

Со временем человек начинает продуцировать ее на другие опасные симптомы. Так, если его периодически беспокоит боль в колене, он автоматически списывает ее на усталость и даже не задумывается о визите к ортопеду.

Люди с синдромом хронической усталости привыкают жить в таком режиме, привыкают терпеть боль и часто запускают серьезные болезни.

В таких условиях прогрессирует не только артроз тазобедренного сустава, но и другие заболевания, которые можно было бы остановить на начальной стадии.

Каковы истинные причины синдрома хронической усталости

По сей день это состояние находится в стадии изучения. Иногда его причина – инфекция, например цитомегаловирус, вирус-коксаки, герпес или вирус Эпштейна-Барра.

Ученые полагают, что если инфекционный агент длительное время атакует иммунную систему человека, как это часто бывает со скрытыми инфекциями, она дает сбой.

Организм вырабатывает повышенное количество цитокинов – человек испытывает при этом мышечные боли, озноб и общее недомогание.

Инфекции – не единственная возможная причина. Иногда к хронической усталости приводят нарушения в работе ЦНС. Страдает эмоциональная сфера, ухудшаются память и работоспособность, нарушается правильный суточный ритм бодрствования и сна, а также регуляция внутренних органов. Все это приводит к ощущению усталости и депрессии.

Синдром хронической усталости встречается чаще у женщин

Кто в группе риска

Хроническая усталость может настигнуть человека в любом возрасте. В группу риска попадают ответственные, исполнительные люди, активные и преуспевающие, которые привыкли брать на себя много функций.

В таком режиме нервная система испытывает постоянное перенапряжение и дает сбой. К ней присоединяются и другие органы, в том числе суставы, ведь иммунитет ослаблен.

На фоне хронической усталости даже малейшие микротравмы могут усугубиться и перерасти в артроз локтя, плеча, колена.

Как понять, что у вас синдром хронической усталости

После болезни в течение 1-2 недель человек всегда испытывает слабость и повышенную утомляемость. Это нормальное состояние, которое проходит самостоятельно. Если общая слабость, депрессивное настроение, периодические головные боли беспокоят и в течение 3-5 месяцев после простуды, стоит задуматься. Вероятно, организм не смог адаптироваться, и нужна медицинская помощь.

Забить тревогу стоит, если:

  • вы постоянно чувствуете себя «разбитым»;
  • усталость не проходит даже после нескольких дней отдыха и ночного сна;
  • развивается сонливость или, наоборот, бессонница;
  • ослаблено внимание;
  • снижена работоспособность;
  • у вас появились признаки депрессии, апатии, фобии, ипохондрия.

На фоне синдрома хронической усталости обостряются страхи

Симптомы синдрома хронической усталости

Врачи диагностируют этот синдром по абсолютно конкретным признакам, которых, в принципе, может и не быть:

  • нарушение терморегуляции;
  • беспричинное снижение массы тела;
  • сильные головные боли и головокружения;
  • сухость глаз;
  • болезненность лимфоузлов;
  • тахикардия;
  • усиление предменструального синдрома у женщин;
  • умеренное повышение температуры тела до 38 °С и др.

При этом синдроме также бывает ломота в суставах без отечности, появляется мышечная слабость. В целом ухудшается работа самой слабой системы организма. Если человек уже проходит лечение остеоартроза, повышается риск его быстрого прогрессирования.

Почему врачи называют синдром хронической усталости «болезнью больших городов»? Как справиться с этой проблемой?

Почему важно обследоваться

К сожалению, все вышеперечисленные симптомы бывают и при других заболеваниях, в том числе при онкологии, болезнях эндокринного и психического характера.

Поэтому необходима тщательная диагностика, которая подтвердит или опровергнет синдром хронической усталости.

В таких случаях медики назначают несколько разных анализов крови и обследование внутренних органов – в зависимости от жалоб пациента.

Тактика лечения

Если диагноз подтвердится, самое главное – сократить психическую нагрузку. Человек должен снизить активность примерно на 20 % (в отношении дел, которые он выполняет за сутки). Важно исключить обязанности, вызывающие психоэмоциональное напряжение, и создать для себя максимально благоприятную обстановку.

При синдроме хронической усталости помогают сеансы психотерапии и аутотренинг

Как еще вы можете себе помочь

Чтобы вернуться к привычному образу жизни, постарайтесь наладить правильный режим труда и отдыха, четкий распорядок дня, пересмотрите свой график чередования сна и бодрствования. Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости:

  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • практикуйте частый контрастный душ;
  • добавьте в режим дня адекватную физическую активность, например плаванье или ходьбу;
  • выполняйте комплекс физических упражнений на расслабление;
  • пейте больше чистой воды;
  • стремитесь получать как можно больше положительных эмоций.

Некоторым людям показаны медпрепараты, в основном растительного происхождения, которые повышают сопротивляемость организма и укрепляют иммунитет.

Если синдром хронической усталости развился у вас на фоне артроза колена или другого заболевания суставов, не паникуйте. Сейчас главная задача – успокоиться и продолжить лечение по предложенной врачом схеме. В ваших силах – наладить благоприятный режим дня и дальше вести нормальный образ жизни.

Хроническая усталость: причины и методы лечения

Усталость — это состояние, неразрывно связанное с деятельностью, причём не обязательно с физической. Устать можно после тяжёлой работы, умственного труда или занятий спортом.

Как правило, чтобы избавиться от чувства усталости, нужно отдохнуть. Иногда хватает и нескольких минут, а иногда на восстановление сил нужно больше времени, но бывают случаи, когда привычный отдых не помогает, а усталость накапливается.

В таких случаях говорят о “хронической усталости”.

Хроническая усталость является результатом не столько физических перегрузок, сколько эмоционального переутомления. Причинами хронической усталости могут быть частые стрессы и слишком большой поток информации, который человек вынужден пропускать через себя.

Одна из главных опасностей хронической усталости заключается в том, что она имеет свойство накапливаться. Человек устаёт всё быстрее, отведённого на отдых времени не хватает для восстановления сил, а в итоге чувство усталости начинает преследовать человека постоянно.

Так организм показывает, что работает уже на пределе своих возможностей, и нужно что-то кардинально менять.

Причины хронической усталости

Как не странно, от синдрома хронической усталости страдают преимущественно люди в развитых странах, особенно жители крупных городов. Казалось бы, развитие компьютерных технологий и создание “умных гаджетов” должны были сделать жизнь людей проще и снять с них ряд рутинных задач, но всё не так просто. Развитие синдрома хронической усталости могут спровоцировать различные факторы:

  • работа с повышенной ответственностью;
  • обострение сопутствующих хронических заболеваний;
  • плохая экология;
  • вирусные инфекции;
  • неравномерная эмоционально-интеллектуальная нагрузка с “пиковыми” периодами.

Считается, что чаще всего от синдрома хронической усталости страдают люди, чья работа связана со стрессом: пожарные, врачи, учителя. Однако от этой болезни не застрахован никто, ведь жизнь человека не ограничивается работой.

Проблемы в семье, нехватка денег, плохие условия жизни тоже могут стать причиной развития синдрома хронической усталости. Возраст тоже не будет определяющим фактором.

Нередко от синдрома хронической усталости страдают молодые люди, например, студенты, которым иногда приходится совмещать учёбу с подработкой.

Синдром хронической усталости не так безобиден, как кажется. Не стоит откладывать его лечение на потом. Если не принять меры, хроническая усталость может превратиться в депрессию, а в некоторых случаях спровоцировать развитие инфекционных заболеваний или вызвать аллергические реакции.

Симптомы синдрома хронической усталости

Сильное утомление — это ещё не повод для беспокойства, устать может каждый, главное, чтобы чувство усталости проходило после полноценного отдыха и еды. Если же вы поели и спокойно отдохнули в течение нескольких часов, но облегчение не наступило, и вы по-прежнему чувствуете усталость, то это может свидетельствовать о патологическом состоянии.

Хроническая усталость прежде всего влияет на работоспособность. При хронической усталости обычная работоспособность человека падает в несколько раз, и он уже не может справляться с привычным объёмом дел.

Наряду с этим происходит ухудшение психоэмоционального самочувствия, человеку становится тяжело общаться с окружающими, это отражается не только на коллегах и дальнем окружении, но и на членах семьи.

Это далеко не все проявления хронической усталости, у разных людей этот симптом может проявляться по-разному, начиная с головных болей, заканчивая бессонницей и тошнотой. Это осложняет возможность ранней диагностики заболевания.

Кроме того, многие люди вообще не считают хроническую усталость болезнью и не обращаются за помощью к врачам. Усталость накапливается постепенно, люди долгое время могут не замечать, что ситуация вышла из-под контроля, списывая проявления хронической усталости на возраст, стрессы или влияние обстоятельств. Со временем ситуация лишь ухудшается.

Признаки хронической усталости

Диагностировать хроническую усталость сам человек сможет лучше любого врача, потому что оценивать своё состояние лучше всего в динамике, сравнивая текущие показатели с показателями месячной, а то и полугодовой давности. Нужно обращать внимание на следующие признаки:

  • Снижение работоспособности. Конечно, никто не может ежедневно работать с одной и той же продуктивностью, бывают более продуктивные дни и дни, когда можно немного снизить планку, но работоспособность не должна постоянно снижаться, это лучше заметно на более длительных отрезках. Если за полгода ваша работоспособность снизилась наполовину, это тревожный знак.
  • Постоянный упадок сил. Если действия, которые раньше вы выполняли без труда, превратились в проблему и стали отнимать много сил, стоит обратить на это внимание. Как правило, хроническая усталость проявляется не только в работе, но и в активностях, которые раньше доставляли удовольствие, например, вас стали тяготить даже походы по магазинам или встречи с друзьями.
  • Перепады настроения. Настроение может портиться у всех, но обычно это не происходит без объективной причины. Люди с синдромом хронической усталости могут испытывать частые скачки настроения: радостное возбуждение легко может сменяться вспышками гнева или полной апатией.
  • Нарушение сна. Периоды отдыха и спокойный сон должны дарить бодрость и прилив сил, но в случае с хронической усталостью желаемая бодрость не наступает. Вместо глубокого спокойного сна человека преследует бессонница, а от тревожного прерывистого сна начинаются головные боли.
  • Проблемы с памятью. У людей, страдающих синдромом хронической усталости наблюдаются проблемы с концентрацией внимания. Им становится сложнее запоминать факты и воспринимать большой объём информации.
  • Снижение иммунитета. Хроническая усталость со временем подрывает защиту организма, иммунитет падает, а хронические заболевания обостряются. Кроме того, косвенными симптомами синдрома хронической усталости могут стать боли в горле, повышение температуры тела и увеличение лимфатических узлов.
Читайте также:  В каком возрасте следует опасаться рака. Как предотвратить рак после 40 лет?

Перечисленные признаки хронической усталости не универсальны, у каждого человека может быть собственный “набор” симптомов. Ключевым из них можно считать снижение работоспособности. Не стоит ждать, пока “плохой период” закончится, в случае с хронической усталостью время играет против вас.

Снижение работоспособности может стоить вам работы, а резкое снижение концентрации внимание вкупе с сонливостью нередко провоцирует опасные для жизни ситуации.

Сколько аварий произошло по вине водителей, которые просто уснули за рулём? Нужно понимать, что синдром хронической усталости — это болезнь, которую нужно лечить.

Лечение синдрома хронической усталости

Казалось бы, лучшее лекарство от усталости — отдых. Но отдыхать тоже нужно правильно, а в случае с синдромом хронической усталости простой отдых может не решить проблему.

Не пытайтесь лечиться самостоятельно, и уж тем более не прибегайте к помощи антидепрессантов без назначения врача.

Некоторым пациентам для преодоления синдрома хронической усталости необходимо будет пройти амбулаторное лечение или отправиться в оздоровительный центр.

Для профилактики синдрома хронической усталости и при появлении первых симптомов нужно в первую очередь обратить внимание на свой образ жизни и убедиться, что вы уделяете время не только труду, но и отдыху. Запомните несколько правил:

  • Отдыхать необходимо. И речь не только о ежедневном отдыхе, но и о полноценном отпуске. Не зря трудовой кодекс закрепляет за человеком право на отдых в течение 4 недель. Оптимально будет отдыхать два раза в год по две недели, что не исключает отдых в выходные и праздники. Учитесь правильно распоряжаться временем.
  • Физическая активность важна. Организму нужно получать порцию физической активности, и дорога от дома до работы к ней не относится, если только вы не совмещаете её с пробежкой. Обеспечить физическую активность могут плавание, танцы, йога, катание на велосипеде или другие занятия. Зарядить бодростью с утра поможет утренняя разминка.
  • Здоровый сон должен быть не меньше 6-8 часов. При этом старайтесь выработать режим: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, желательно, ночное. В тёмное время суток во время сна организм вырабатывает мелатонин, нехватка которого может стать причиной стресса.
  • Нужно уметь расслабляться. Отдыхать важно, причём не только физически, но и морально. Если вы чувствуете, что усталость накапливается, позвольте себе расслабиться. Можно записаться на массаж или другие оздоровительные процедуры “для тела и души”.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) – это одна из патологий, о которых стали активно говорить только в XX веке. Врачи отмечают, что увеличившееся количество стрессов и нагрузок, плохое состояние экологии приводят к тому, что все большее количество людей жалуются на первые симптомы болезни.

Рассмотрим, по каким причинам возникает эмоциональное выгорание, как лечить заболевание и что нужно делать для правильной профилактики.

Причины возникновения синдрома хронической усталости

Болезнь возникает у человека на фоне множества факторов. К распространенным причинам относятся такие, как:

  • Сильные эмоциональные нагрузки, частые стрессы.
  • Монотонная работа.
  • Малоподвижный образ жизни, недостаток физической нагрузки.
  • Вредные условия труда, сильная шумовая, радиационная нагрузка.
  • Гормональные нарушения.

Врачи часто отмечают, что синдром хронической усталости становится следствием перенесенного человеком вирусного заболевания. К ним относятся такие, как гепатит С, грипп, вирус Коксаки, ретровирус, цитомегаловирус. Также на СХУ жалуются больные с герпесом шестого типа и вирусом Эпштейна-Барра.

В группу риска могут попасть люди с нарушением микрофлоры кишечника и сильным снижением уровня L-карнитина. Общая интоксикация также оказывает негативный эффект на организм.

Стоит обратить внимание и на общую психологическую обстановку, которая складывается вокруг пациента. Когда у человека нет жизненных перспектив, он много времени проводит в ссорах и конфликтах, вероятность постепенного развития СХУ становится значительно выше.

Симптомы заболевания

Все симптомы СХУ разделены на обязательные и дополнительные. К обязательным признакам относится сильное снижение работоспособности человека, которое продолжается не менее полугода. При этом, у пациента не должно наблюдаться никаких дополнительных заболеваний.

Есть и другие виды симптомов:

  • Сильные и частые головные боли без видимых причин.
  • Периодическое повышение температуры тела до 38°.
  • Увеличенные лимфатические узлы.
  • Боли в суставах.
  • Негативная реакция организма на физические нагрузки.
  • Аллергия.
  • Постоянно ощущение подавленности, отсутствие настроения.

У некоторых пациентов с СХУ может возникать беспричинная аллергия, а также наблюдаться и другие распространенные проблемы.

Виды и стадии развития

Хотя врачи достаточно долго изучают такое заболевание, у них до сих пор возникают проблемы с диагностикой. Понять, что у человека развивается СХУ очень сложно, потому что болезнь на протяжении длительного времени никак себя не проявляет.

Распространена классификация по основному признаку – изначальной причиной появления:

  • СХУ из-за нервного напряжения. Обычно болезнь связана с развитием у пациента серьезных нервных расстройств. Из-за этого человек становится менее активным физически, часто сопровождается болями в мышцах, голове.
  • СХУ из-за физической нагрузки. Проявляется у людей, которые на протяжении длительного времени работает без отдыха или не контролирует нагрузки.
  • Смешанный тип заболевания. Появляется из-за совокупности двух перечисленных факторов.

Потенциальные осложнения

Одна из проблем синдрома заключается в том, что часто он появляется у людей, которые мало обращают внимание на свое здоровье и сигналы появления болезни. Есть несколько опасных осложнений:

  • Появление у человека тяжелой депрессии, суицидальных мыслей.
  • Ослабление опорно-двигательного аппарата.
  • Ухудшение памяти, как долговременной, так и кратковременной.
  • Нарушение координации.
  • Появление острых или хронических заболеваний.
  • Перепады настроения.
  • Агрессия, раздражительность.

Иногда человек просто не понимает, что ему нужно лечение, несмотря на появившиеся симптомы. Чем дольше не обращаться за помощью, тем сложнее будет процесс восстановления и тем сильнее используемые препараты.

Диагностика

Чтобы понять, как лечить синдром хронической усталости, врачу нужно изначально исключить другие болезни, которые могут проявлять себя аналогичными симптомами.

На приеме проводится опрос пациента, собирается анамнез. Очень важно описать, как долго вы ощущаете такое состояние, в каких условиях работаете. Также нужно честно рассказать, как много вы двигаетесь, нет ли проблем с рационом, семейных неурядиц и других факторов сильного психологического давления.

Лечение

Назначение правильного лечения напрямую связано с успешной диагностикой. Есть несколько основных методов, которые позволяют успешно лечить СХУ у женщин и у мужчин. Среди основных направлений:

  • Нормализация образа жизни, улучшение рациона питания, соблюдение режима сна.
  • Прием специальных препаратов, повышающих эмоциональный тонус.
  • Исключение факторов, которые первоначально привели к возникновению симптома.
  • Прохождение курсов психотерапии.
  • Лечение системных заболеваний организма.

При этом пациент должен периодически встречаться с врачом, чтобы следить за динамикой лечения, не допустить возвращения заболевания.

Профилактика

Профилактика астении достаточно проста. Чтобы уменьшить риск возникновения болезни важно учитывать несколько простых рекомендаций:

  • Соблюдайте правильный баланс работы и отдыха.
  • Нормализуйте время сна, выберите оптимальный режим засыпания и пробуждения.
  • Больше двигайтесь и занимайтесь спортом.
  • Скорректируйте рацион – меньше жирного, сладкого, мучного.
  • Постарайтесь уменьшить уровень психологической нагрузки.
  • Сбалансируйте физическую нагрузку в процессе работы.

Также помните, что не стоит пытаться выдержать все проблемы, не говоря никому и не обращаясь к специалистам. Если вы ощущаете подавленность, обязательно расскажите об этом врачу, найдите психолога или психотерапевта.

Поделитесь статьёй в соцсетях:

Синдром хронической усталости — Евромед клиника

Синдром хронической усталости

Первые упоминания подобных состояний в истории медицины зафиксированы еще в XVIII веке.

В прошлом для описания синдрома употреблялись такие термины, как синдром военного напряжения, неврастения, нейроциркуляторная астения, нервное истощение, полиалгическая астения и т. д.

В 1984 году впервые американскими врачами был описан этот синдром под современным названием «Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции».

Его широко изучают во многих странах, работают научные институты, занимающиеся изучением этого заболевания, открыты специализированные клиники.

Часто ли вы устаете? Бывает ли такое, что даже после сна, выходных, отпуска вы все равно не чувствуете себя отдохнувшим? Вы быстро выматываетесь как эмоционально, так и физически? Часто страдаете от головной боли, болей в мышцах, суставах? Мучаетесь от бессонницы или, наоборот, постоянно хотите спать? Если вы ответили «да» на большинство вопросов, возможно, дело не в том, что вам надо в отпуск, а в заболевании – синдроме хронической усталости. Об этом заболевании мы поговорим с терапевтом «ЕвроМед клиники» Еленой Владимировной Дорофеевой.

Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции (это официальное название состояния) — это комплексное расстройство, характеризующееся наличием постоянной или рецидивирующей немотивированной выраженной общей слабостью в течение не менее 6 месяцев, а также некоторыми другими неспецифическими симптомами. Нередко при синдроме хронической усталости имеются признаки, свидетельствующие о возможном инфекционном процессе или иммунной недостаточности (повышенная температура, боли в горле, увеличенные и болезненные лимфатические узлы, боли в мышцах, суставах).

Читайте также:  Анализы и исследования, назначаемые эндокринологом: что показывают и выявляют

Причины развития

Это состояние считается так называемой болезнью цивилизации и бесспорно связано с бешеным темпом современной жизни. Неудивительно, что наиболее часто оно встречается в развитых странах.

Чаще всего, синдром хронической усталости поражает молодых людей – от 20 до 45 лет, что очевидно связано с активным образом жизни, который они ведут.

Женщины более подвержены развитию этого синдрома – в 70% случаев это состояние диагностируется у женщин.

Спровоцировать развитие синдрома хронической усталости могут следующие факторы:

  • иммунные нарушения;
  • эндокринные нарушения;
  • расстройства нервной системы;
  • инфекционные заболевания, особенно — перенесенные «на ногах»;
  • стресс, переутомление, нехватка сна;
  • нарушение режима, нерегулярное питание;
  • гиподинамия.

Существуют различные теории, авторы которых называют различные первопричины развития этого синдрома: от наследственности до аутоиммунных заболеваний.

Общим выводом из всех существующих научных исследований является то, что синдром хронической усталости – это мультифакторное расстройство нейроиммунных механизмов, проявляется оно у людей, которые генетически к этому предрасположены. Обычно развитию синдрома дают толчок перенесенные инфекционные заболевания, которые ослабляют иммунную и нервную системы.

Симптомы

Главным симптомом синдрома хронической усталости является – как вы догадываетесь – наличие хронической выраженной усталости в течение длительного времени. Как правило, это состояние появляется после вирусной инфекции или длительного стресса. Поскольку развитие синдрома нередко связано с вирусной инфекцией, в начале заболевания обычно отмечают и другие специфические симптомы:

  • лихорадка,
  • боль в горле,
  • лимфоаденопатия с увеличением и болезненностью подмышечных, шейных лимфоузлов (реже встречается другая локализация),
  • потливость по ночам,
  • боль в мышцах и суставах.

У большинства пациентов симптомы синдрома хронической усталости, начавшись в период гриппоподобного заболевания, по прошествии 1–2 недель несколько уменьшаются, но выздоровление не наступает. В отдельных случаях заболевание развивается спустя длительное время после первой атаки.

Не существует специфического лабораторного диагностического теста, который сможет показать наличие у человека синдрома хронической усталости, поэтому диагноз ставят по клинической картине. Врач обращает внимание на следующие симптомы, которые должны наблюдаться не менее 6 месяцев:

Основной

Усталость в течение последних 6 месяцев (постоянная или периодически нарастающая, или внезапно возникающая, не проходящая после сна или отдыха), ограничение двигательного режима и снижение работоспособности более чем на 50 % при отсутствии других причин или болезней, которые могут вызывать хроническую усталость.

Дополнительные

  • повышенная температура тела,
  • боли и першение в горле,
  • болезненность и небольшое (до 2 см) увеличение лимфоузлов, чаще шейных и подмышечных,
  • генерализованная мышечная слабость, боли в мышцах,
  • боли в суставах без визуальных изменений суставов,
  • головные боли, необычные, новые для пациента,
  • быстрая физическая утомляемость, длительная (более 24 часов) общая слабость после физической нагрузки, ранее переносимой человеком нормально,
  • расстройства сна (бессонница или, наоборот, сонливость),
  • нейропсихические расстройства (светобоязнь, депрессия, снижение памяти, повышенная раздражительность, снижение способности к концентрации внимания),
  • быстрое развитие (в течение часов или дней) всего симптомокомплекса.

Диагноз «синдром хронической усталости» устанавливается при наличии основного симптома и не менее шести дополнительных. При этом из дополнительных симптомов должны присутствовать не менее двух объективных, то есть тех, которые может определить врач (из первых трех в списке).

Также при синдроме хронической усталости могут наблюдаться следующие состояния:

  • головокружения,
  • повышенная тревожность,
  • боли в груди,
  • снижение веса,
  • нарушение функции желудочно-кишечного тракта,
  • аллергические реакции,
  • повышенная чувствительность к лекарственным препаратам, алкоголю, резким запахам,
  • повышенная потливость.

Лечение

Специфического лечения синдрома хронической усталости, к сожалению, на сегодняшний день не существует. В программу лечения синдрома рекомендовано включать:

  • дозированные физические нагрузки;
  • нормализацию режима работы и отдыха;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • массаж совместно с гидропроцедурами;
  • психотерапию и другие активные методы нормализации психоэмоционального фона;
  • прием психотропных препаратов (антидепрессанты, транквилизаторы иммунокорректоры общего плана с адаптогенным эффектом);
  • прием витаминов, микроэлементов (витамины А, С, Е, никотинамид, рутин, витамины группы В, фолиевую кислоту, препараты цинка, магния, и др.);
  • иные вспомогательные средства (энтеросорбенты, ноотропные средства, антигистаминные препараты при наличии аллергии, нестероидные противовоспалительные препараты при болевом синдроме и др.).

В комплекс лечения больных СХУ также включаются другие методы психологической и функциональной реабилитации, использование которых имеет целью повышение общей резистентности организма (физиотерапия, диетотерапия, рефлексотерапия, фитотерапия, музыкотерапия, аутогенная тренировка, гипноз и другие методы).

Самое удивительное, что по результатам многочисленных исследований наиболее эффективным способом борьбы с синдромом хронической усталости являются регулярные физические нагрузки!

Физическая активность должна быть регулярной, дозированной (чрезмерные усилия, слишком поспешное и активное назначение упражнений могут привести к обострению симптомов).

При адекватной физической активности уменьшаются симптомы депрессии, снижаются беспокойство и тревожность, уменьшаются слабость и бессонница.

Концентрация внимания на физических упражнениях приводит к ослаблению воздействий стресса.

Доказано, что регулярные физические упражнения с умеренной нагрузкой ведут к нормализации функции иммунной системы, улучшают состояние нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Поскольку не существует объективного способа диагностики этого заболевания и нет специфических методов лечения, некоторые исследователи до сих пор ставят под сомнение существование такого диагноза. Но в настоящее время проблема хронической усталости приобретает действительно серьезные масштабы, поэтому нельзя относиться к этому состоянию легкомысленно. Поэтому если вы подозреваете у себя наличие синдрома хронической усталости, отнеситесь с уважением к сигналам, которые подает ваш мудрый организм, и обратитесь к врачу.

Нередко, даже при сильной усталости, люди не могут уснуть. Прокручивают перед сном события дня, нервничают перед предстоящими наутро событиями или просто часами ворочаются с боку на бок, считая бесконечных овец… Как организовать свой сон так, чтобы легко засыпать и просыпаться бодрым и отдохнувшим?

Для того чтобы хорошо высыпаться, надо соблюдать несколько нехитрых правил.

Очень важен режим: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Если вы живете по режиму, у вас не будет проблем с засыпанием и пробуждением: организм быстро привыкнет, что, например, в 11 вечера вы уже спите, и в это время вы уже будете легко засыпать.

Кстати, очень частая причина бессонницы заключается именно в этом: глаза буквально слипаются в 10-11 часов вечера, но мы в это время смотрим интересный фильм, болтаем с друзьями или просто зависаем в Интернете.

А потом, когда мы, наконец-то, идем в постель, сон пропал, перетерпели…

Прислушайтесь к вашим личным биоритмам. Кто-то прекрасно высыпается за 4 часа, а кому-то нужно 9 – учитывайте это при планировании сна. Время сна должно быть кратно 1,5 часам – примерно с такой цикличностью во время сна мозг проходит через несколько стадий: от глубокого сна к поверхностному.

Перед сном рекомендуется прогуляться, подышать свежим воздухом, можно выполнить несколько несложных упражнений. Перед тем, как идти в постель, стоит принять душ или ванну – теплая вода очистит кожу, благодаря чему она будет лучше дышать ночью, а также расслабляюще подействует на организм.

Не наедайтесь перед сном – заснуть на полный желудок тяжело, и сон будет неспокойным. Также не стоит употреблять алкоголь и тонизирующие напитки. А вот выпить успокоительный травяной сбор, горячий некрепкий чай или стакан теплого молока – очень полезно.

Спать надо в хорошо проветренном помещении, обязательно открывайте окно перед сном. При этом температура должна быть комфортной: если вам холодно или жарко, организм тратит очень много сил на регуляцию температуры, что тоже не способствует качественному сну.

Также контролируйте уровень влажности в спальне – он должен быть на уровне 40-60%, если воздух более сухой, слизистые пересыхают, вам тяжелее дышать, и вы будете хуже спать.

Да и для кожи, общего самочувствия и даже профилактики вирусных инфекций важен влажный прохладный воздух в помещении.

Если же ничего не помогает – обратитесь к врачу, возможно, вам нужны препараты, которые помогут от бессонницы, но подобрать их должен врач, заниматься самолечением опасно!

Согласно исследованиям, большинство людей в нашей стране страдают от гиповитаминоза – недостатка витаминов и микроэлементов. Особенно остро эта проблема встает в конце зимы – начале весны, когда запас накопленных за лето-осень организмом витаминов иссяк, а получить новые из зимних, привозных, тепличных продуктов сложно.

Витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина Д и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи.

У большинства современных людей просто чисто физически нет возможности питаться разнообразно и правильно, да и многие витамины и микроэлементы получить из пищи в нужном количестве малореально. Даже при самом рациональном питании рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%.

Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды. Поэтому необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты.

Не все принимаемые витамины усваиваются организмом человека. Важно то, в какое время суток вы принимаете витаминные препараты, что входит в их состав, делится ли суточная норма на несколько приемов, употребляются ли они вместе с пищей или натощак.

Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать их во время еды, так они усваиваются полнее.

Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется и витамины усваиваются хуже.

Потребность в тех или иных витаминах зависит от общего состояния организма. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает.

Продолжительность их непрерывного приема определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курсы желательно повторять 2–4 раза в год.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector