Определенные изменения в организме и поведении представителей прекрасной половины перед месячными замечали еще древние ученые. В наши дни многие из нас, даже не медики, знают, что этот синдром действительно существует. Однако попытка разобраться в его причинах зачастую позволяет логически понять, почему наблюдается тот или иной признак. Давайте узнаем об этом состоянии поподробнее.
ПМС, или предменструальный синдром – это набор симптомов или признаков, наблюдающихся у некоторых представительниц прекрасного пола в так называемые предменструальные дни (за 2-10 дней до месячных) и нарушающих обычный образ жизни. Ремиссия (стихание) возникает с началом месячных и длится 7-12 дней.
1 при отсутствии менструации, т.е. до наступления месячных
Почему же с течением времени интерес к синдрому растет?В основном это связано с тем, что у многих это состояние отрицательно сказывается на работоспособности.
Многие дамы страдают различным дискомфортом перед месячными.Задаваясь вопросом, как снять симптомы ПМС , они ищут различные способы решения этой проблемы.
Однако, чтобы понять, как облегчить симптомы ПМС, следует рассмотреть, как они проявляются в нашей жизнедеятельности.
Синдром ПМС симптомы
Формы:
Нервно-психическая:наблюдаются плаксивость, раздражительность, физическая слабость, склонность к агрессивному поведению, пониженный фон настроения. Причем снижение настроения преобладает у более молодых дам, а открытая агрессия наиболее характерна для времени незадолго до наступления менопаузы.
Цефалгическая:пульсирующие головные боли, отдающие в глаза. Бывают с присоединением тошноты.
Отечная:отечность, нагрубание, болезненность груди; одутловатость лица, пальцев рук. Может наблюдаться потливость и невероятная чувствительность к ароматам.
Кризовая:протекает с симпатоадреналовыми кризами (вначале повышается АД, позже присоединяются ощущение cердцебиения, чувство сдавления за грудиной. Кризы чаще случаются вечером и ночью. Провоцируются различного рода стрессами, усталостью, интоксикацией при различных инфекциях. В конце криза может наблюдаться обильное мочеиспускание.
Атипичная:другие проявления, не укладывающиеся в вышеуказанные формы
По статистическим данным те или иные проявления синдрома встречаются у 70-90% женщин, но к медикам обращаются лишь 30-35% пациенток
- Стоит также отметить и другие общие проявления: метеоризм и боли в нижней части живота, тошнота, изменение аппетита, перемены в сексуальном влечении, мышечные судороги в голенях, кожный зуд и другие.
- У ПМС есть стадии (компенсации, субкомпенсации и декомпенсации) и степени (легкая и тяжелая).
- Зачастую у одной и той же женщины присутствуют симптомы из разных клинических форм.
Для данного синдрома характерно многообразие. Дамы вынуждены обращаться к разным специалистам. Помимо этого, некоторые соматические и психические проблемы со здоровьем также могут обостряться незадолго до месячных.
Почему же у кого-то есть ПМС, и жизнь на несколько дней становится невыносимой, а у кого-то нет? Когда он развивается?
Важно. Чем старше женщина, тем вероятнее развитие ПМС.
Кроме возраста, есть и другие факторы:
1 Наличие наследственной предрасположенности
2 Психические нарушения в пубертатном и послеродовом периодах
4 Частая смена климатических зон
6 Нездоровое питание (преобладание в рационе соленого, острого, жирного, кофеина)
7 Инсулинорезистентность
8 Хронический прием алкоголя
9 Снижение содержания магния и кальция в крови
Менструальный цикл связан с яичниками, вырабатывающими гормоны эстрогены. По данным многочисленных исследований, появление симптомов ПМС скорее связано не с повышением уровня эстрогенов перед месячными, а с перепадами в их уровне.
Какие еще биохимические процессы характерны для состояния ПМС?Снижается продукция серотонина (вещества, являющегося посредником в передаче нервных импульсов), эндорфинов и энкефалинов (так называемых гормонов радости). Таким образом, страдает адекватная передача нервных импульсов от нервных клеток к мышечным тканям и к железистым клеткам.
А какую роль магний (Mg) играет в нашем организме?Этот макроэлемент является вторым по значимости в клетке и занимает 4-е место по содержанию в организме человека после K, Na и Ca.
Магний комплексно влияет на наше тело, регулируя работу мышц (в том числе в сердце и других внутренних органах), передачу нервных импульсов, артериальное давление, полноценную выработку энергии, а также участвуя в обмене веществ.
- Как мы видим, роль этого минерала в качественной работе нервной системы велика.
- В проблеме ПМС как облегчить состояние женщины заинтересованы достаточно давно.
Ведущее место среди симптомов ПМС отводится именно нарушениям нервно-психического и вегетативного характера.
Дефект передачи нервного импульса благодаря дефициту магния явно усугубит подобные же нарушения в результате нехватки таких нейромедиаторов или другими словами посредников, как серотонин.
Получается, если что-то предпринять для восполнения потерь указанного макроэлемента, можно уменьшить клинические проявления, так сильно мешающие нашим женщинам.
Неужели прием пищи, обогащенной магнием (а это бобовые, зерновые культуры, различные орехи и семечки, зелень, морская капуста, морепродукты), а также таблетированные препаратов, содержащие магний, могут действительно привести нас к решению вопроса как облегчить симптомы ПМС у женщин? Многочисленные исследования ученых в разных странах мира показывают, что да.
Как уменьшить симптомы ПМС
Помимо восполнения дефицита Мg, для коррекции клинических проявлений используют комбинированные контрацептивы, препараты неврологического ряда, в том числе, улучшающие сон, антидепрессанты, средства, снижающие болезненность молочных желез и другие. Однако, как мы знаем, помимо лечения крайне важны шаги по изменению образа жизни в здоровую сторону, а это:
сокращение вредных привычек (алкоголь, кофеин, никотин: если не отказ от них, то хотя бы уменьшение их количества);
пешие прогулки и другая гимнастика,игровые и подвижные виды спорта
сокращение сахара и быстрых углеводов, соли; увеличение в рационе свежих овощей, фруктов, грубых пищевых волокон;
организация для себя режима труда и отдыха со сном не менее 7-8 часов
Эти направления для оздоровления образа жизни также взаимосвязаны друг с другом.
Так, прием пищи, богатой грубыми волокнами, а также сокращение употребления быстрых углеводов, кофе и алкоголя помогут более качественному усвоения магния и других питательных веществ.
Регулярные физические нагрузки и достаточный сон будут способствовать улучшению настроения и повышению уровня гормонов радости, участвующих в работе нашей нервной системы.
Эффективность лечения оценивают по дневникам менструального цикла, куда женщины ежедневно записывают имеющиеся симптомы и ощущения. Коррекция проявлений может быть длительной, о чем стоит предупредить пациенток. Облегчение симптомов ПМС достигается не сразу, при грамотном комплексом подходе к этому вопросу результат не заставит себя ждать.
Препаратом выбора, содержащим Mg, является лекарственное средство немецкого производства Магнерот®. Он повышает уровень Мg в крови. Благодаря наличию в его составе оротовой кислоты, улучшается усвоение, поскольку облегчается перенос ионов Мg непосредственно в клетку.
Отличие оротата магния (молекулы Магнерота®) — диссеминировано метаболизироваться, то есть, усваиваться разными способами. Наибольшее его количество находится в свободном состоянии в кровотоке и выводится вместе с мочой.
До 30% Мg связываются с белками плазмы, что кумулирует эффект и продлевает пребывание лекарства в клетках.
Предменструальный синдром
Раздражительность, быстрая смена настроения, зверский аппетит, склонность к депрессивным мыслям и подавленному настроению, эйфория и повышенная агрессия к окружающим независимо о их гендерной принадлежности — все это возможные признаки ПМС у женщин и молодых девушек…
За неделю или две до начала месячных вы можете заметить вздутие живота, головные боли , перепады настроения или другие физические и эмоциональные изменения. Эти ежемесячные симптомы известны в гинекологии как синдром предменструального напряжения или ПМС.
Около 85% женщин не могут с ним справиться и испытывают ту или иную степень ПМС. Некоторые из них имеют более серьезные проявления, которые нарушают работу или личные отношения, известные как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДД, см. ниже).
1. Пищевые пристрастия
Многие женщины испытывают особую тягу к сладкой или соленой пище, такой как шоколадный торт или пирожные. Причины этого не совсем ясны. Другие девушки могут потерять аппетит или иметь расстройство желудка. Вздутие живота, поносы и запоры также распространены.
2. Угревая сыпь
Прыщи — один из самых распространенных признаков ПМС у девушек, и это касается не только подростков. Гормональный дисбаланс в этот период может привести к тому, что железы в коже будут вырабатывать больше кожного сала. Это маслянистое вещество может закупорить поры, вызывая уревую сыпь — видимое напоминание о том, что ваша менструация уже в пути.
3. Боль в теле
ПМС у женщины может вызвать широкий спектр болей и недомоганий, в том числе:
- Боль в спине, пояснице.
- Головные боли, мигрень;
- Болезненность молочных желез;
- Боль в суставах конечностей.
4. Перепады настроения
Для многих женщин худшая часть ПМС — это ее непредсказуемое влияние на их настроение. Раздражительность, гнев, приступы плача , депрессия и беспокойство могут приходить и уходить в дни, предшествующие началу месячных.
У некоторых в это время даже возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания, ухудшаются навыки управления транспортными средствами.
Все это не может не заставить задуматься о лечении предменструального синдрома, побороть который хочется независимо от выраженности его симптомов.
Виды предменструальных форм в зависимости от преобладания тех или иных клинических проявлений:
- нейропсихическая;
- отечная;
- цефалгическая;
- атипичная;
- кризовая;
- смешанная.
Причины ПМС
Точная причина женского ПМС не ясна, но мы знаем, что уровень эстрогена и прогестерона сильно падает в течение недели перед вашим периодом.
Многие врачи считают, что это снижение уровня гормонов вызывает симптомы ПМС. Изменения в химических веществах мозга или дефицит определенных витаминов и минералов также могут играть определенную роль.
Слишком много соленой пищи, алкоголя или кофеина также могут ухудшить симптомы заболевания.
Признаки ПМС могут быть сходны или сочетаться с другими состояниями, в том числе:
- Перименопауза,
- Депрессия или тревога,
- Синдром хронической усталости,
- Заболевания щитовидной железы.
- Болезнь раздраженного кишечника.
Ключевое отличие заключается в том, что ПМС появляется и исчезает по четкой схеме, месяц за месяцем.
Кто склонен к ПМС
Любая женщина, у которой есть месячные, может знать о их приближении испытывая признаки предменструального синдрома, но некоторые более склонны к появлению его симптомов:
- Синдром чаще встречается в конце 20-х — середине 40-х годов жизни;
- ПМС у подростков 17-16-15 лет, как правило, имеет более тяжелое проявление, чем ПМС у девочек в 14-13 лет;
- Клинические признаки могут быть более серьезным в 35-45 лет.
- Женщины, у которых была хотя бы одна беременность, более склонны к нему.
- Пациентки с депрессией в анамнезе или другими расстройствами настроения могут иметь больше симптомов ПМС.
Как узнать ПМС
Чтобы выяснить, есть ли у вас ПМС или что-то другое, проследите и проанализируйте свои симптомы. У девушки ПМС с вероятностью до 90%, если:
- Эти недомогания проявляются в течение пяти дней, предшествующих месячным.
- Как только у вас начинаются месячные, симптомы проходят в течение 2-4-х дней.
- Симптомы возвращаются, по крайней мере, в течение трех менструальных циклов.
Предменструальное дисфорическое расстройство
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) протекает по той же схеме, что и ПМС, но симптомы его более разрушительны.
Женщины с ПМДД на форуме пишут, что они могут испытывать панические атаки, приступы плача, суицидальные мысли , бессонницу или другие проблемы, которые очень вмешиваются в их повседневную жизнь.
К счастью, многие из тех же самых методов лечения, которые облегчают ПМС, могут быть эффективными в отношении ПМДД.
Факторы риска развития ПМДД включают личную или семейную историю депрессии, расстройства настроения или черепно-мозговые травмы (в том числе родовые), острые стрессовые ситуации; нейроинфекции, осложненные роды и аборты, оперативные вмешательства.
Когда нужно обратиться к врачу? Если у вас есть какие-либо мысли о том, чтобы причинить себе вред, позвоните в «112» или «03» — срочно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Вы также должны немедленно обратиться к врачу за лечением, если ваше состояние вызывает проблемы с работой, личными отношениями или другими повседневными делами. Это может быть признаком более тяжелой формы предменструального синдрома, известной как ПМДД.
Далее мы расскажем про несколько средств, которые помогут облегчить симптомы ПМС и улучшить состояние психики.
1. Физическая активность, спорт. Упражнения в зале могут помочь повысить настроение и бороться с усталостью.
Чтобы получить результат, нужно регулярно заниматься спортом, а не только тогда, когда появляются симптомы ПМС. Стремитесь к 30-минутной умеренной физической активности в большинстве дней недели.
Энергичные упражнения в меньшее количество дней также могут быть эффективными.
2. Диета, богатая витаминами группы Е и В. Продукты, богатые витаминами группы В, могут помочь бороться с ПМС.
В одном исследовании исследователи наблюдали за более чем 2000 женщинами в течение 10 лет.
Они обнаружили, что женщины, которые ели продукты с высоким содержанием тиамина (свинина, бразильские орехи) и рибофлавина (яйца, молочные продукты), были гораздо менее склонны к развитию ПМС.
3. Средство от ПМС: сложные углеводы. Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, богаты клетчаткой. Употребление большого количества клетчатки может поддерживать уровень сахара в крови ровным, что может облегчить перепады настроения и тягу к еде. Обогащенные цельнозерновые продукты также содержат борющиеся с ПМС витамины группы В, тиамин и рибофлавин.
4. Продукты, которых следует избегать. Возможно, вы сможете облегчить симптомы ПМС, сократив потребление этих продуктов:
- Соль, которая может усилить вздутие живота;
- Кофеин, который может вызвать раздражительность;
- Сахар, который может сделать тягу еще хуже;
- Алкоголь, который может повлиять на настроение.
5. Освобождение от хронического стресса. Поскольку ПМС у девушек может вызывать напряжение, беспокойство и раздражительность, важно найти правильные способы справиться со стрессом.
Разные стратегии работают индивидуально для разных женщин. Вы можете попробовать йогу, медитацию, лимфодренажный или общий массаж тела или просто поговорить с друзьями. Убедитесь, что вы достаточно спите.
6. Препараты и таблетки от ПМС. Безрецептурные обезболивающие могут облегчить некоторые физические симптомы ПМС, такие как болезненность груди, головные боли, боли в спине или судороги. Безрецептурные препараты (могут быть противопоказания), которые хорошо работают при этих жалобах, включают:
- Аспирин
- Ибупрофен
- Напроксен
Антидепрессанты могут помочь женщинам с серьезными перепадами настроения или с предменструальным дисфорическим расстройством. Некоторые средства можно принимать в течение 10-14 дней перед каждыми месячными или в течение всего менструального цикла. Другие методы лечения ПМС включают в себя противотревожные препараты и диуретики.
7. Гормональное лечение. Противозачаточные таблетки предотвращают овуляцию, регулируя гормоны. Это обычно приводит к более легким менструациям и может уменьшить боли при ПМС.
Другие гормональные методы лечения могут включать синтетические стероиды и другие препараты. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов лечения ПМС, прежде чем найдете тот, который даст облегчение.
В случае абсолютной или относительной гиперэстрогении назначаются гестагены (норколут, дюфастон, утрожестан) во второй фазе цикла.
8. Витамины при ПМС. Исследования показывают, что следующие витаминные и минеральные добавки могут уменьшить симптомы предменструального синдрома:
✔ Фолиевая кислота (400 мкг) ✔ Магний (400 мг) ✔ Витамин Е (400 МЕ) ✔ Кальций (от 1000 мг до 1300 мг) ✔ Витамин В6 (от 50 мг до 100 мг)
Дополнительные возможности
Лечение ПМС у женщин после 30-25 лет будет эффективнее, если в дополнение к таблеткам, лекарствам добавить определенные методики. Опыт положительного применения некоторых средств терапии позволяет нашим гинекологам рекомендовать пациенткам следующие процедуры, помогающие облегчить течение предменструального синдрома:
Лечение ПМС у женщин
К какому врачу обратиться с симптомами ПМС? Обследованием и лечением пациенток с этим недомоганием будут врачи гинекологи-эндокринологи. Обязательно назначается анализ крови на гормоны пролактин, эстрадиол и прогестерон во вторую фазу цикла, на основании полученных результатов определяют предполагаемую форму ПМС.
Терапия начинается с нормализации режима труда, отдыха и сна (не менее 8 часов в сутки), исключения стрессовых ситуаций, и, конечно, назначения диеты и лекарственной поддержки. Курс лечения синдрома предменструального напряжения в среднем составляет не менее 3-6 месяцев.
Приглашаем обратиться за обследованием и лечением к специалистам нашей клиники!
Как облегчить ПМС?
Если у женщины болит грудь перед месячными или появляется боль в пояснице, возможно, это ПМС (предменструальный синдром). Это состояние, которое влияет на поведение, эмоциональное и физическое здоровье женщины, и возникает перед началом менструации.
ПМС — это не болезнь, а комплекс симптомов, которые характеризуются цикличностью и тесно связаны с менструальным циклом. Более 90% менструирующих женщин подвержены ПМС, природа которого насчитывает около 100 разных симптомов и причин (гормональный сбой, стресс, нарушение режима питания).
Предменструальный синдром, также синдром предменструального напряжения, предменструальная болезнь, циклический синдром (ПМС) — сложный циклический симптомокомплекс, возникающий у некоторых женщин в предменструальные дни (за 2—10 дней до менструации) и характеризующийся психоэмоциональными, вегетососудистыми и обменно-эндокринными нарушениями, которые, в свою очередь, негативно сказываются на привычном для женщины образе жизни.
Многие исследования свидетельствуют: люди уверены в том, что женскую раздражительность в большинстве случаев вызывает именно ПМС. Что такое предменструальный синдром у женщин, интересует многих людей.
Однако на самом деле причина его возникновения не всегда связана с психологическими реакциями (раздражением, нервозностью). ПМС — это система вегетососудистых, психоэмоциональных и эндокринных расстройств, возникающих после овуляции и до начала менструального цикла.
Ученые полагают: такое состояние является следствием созревания яйцеклетки и всегда сопровождается резким падением гормонов (эстрогена, прогестерона) в женском организме.
Некоторые женщины могут не заметить гормональные изменения, другие — их ощущают, но это не оказывает сильного влияния на привычный ритм жизни. Однако есть категория женщин, для которых гормональные скачки критичны, что ведет к резкому и продолжительному ухудшению самочувствия.
Чаще всего «месячные» признаки (вздутие живота, головная боль, температура, раздражительность, капризность) характерны для женщин старше 30 лет.
Иногда симптомы могут усиливаться по причине возрастных изменений, например, с приближением менопаузы (перименопаузы) — физиологического этапа, связанного с постепенным угасанием репродуктивной функции женских половых органов.
Какие симптомы перед месячными?
Частая смена настроения, появление головных болей и болевых ощущений в области спины и поясницы, а также возникновение дискомфорта в области груди могут свидетельствовать о том, что у женщины начинается предменструальный синдром. За сколько дней наступает ПМС и какими проявляется симптомами — точно наукой не установлено. Все индивидуально и зависит от женского состояния здоровья и общего самочувствия.
Психологические симптомы ПМС:
- тревожность, раздражительность, плаксивость, чувство подавленности;
- частые и резкие перемены настроения;
- проблемы со сном — бессонница, постоянные ночные пробуждения, дневная сонливость;
- упадок сил, вялость и пассивность;
- рассеянность, трудности с концентрацией.
Физические симптомы ПМС:
- болезненность молочных желез, увеличение их объема;
- отеки, иногда довольно заметные;
- мигрень или головокружения;
- тошнота и рвота;
- боль в спине и суставах;
- жажда, которая сопровождается учащенным мочеиспусканием;
- желудочно-кишечные расстройства;
- приступы учащенного сердцебиения, повышение температуры;
- появление раздражений на коже;
- тяга к еде — преимущественно к сладкому и соленому.
В большинстве случаев признаки психоэмоционального и физического дискомфорта проходят после первых дней менструации.
Если симптомы проявляются ярко и часто беспокоят женщину, нужно обращаться за помощью к врачу-гинекологу.
Также врачебного контроля требуют месячные у подростков, которые часто сопровождаются появлением дерматологических проблем (угревая сыпь, акне) и нарушений в работе потовых желез (повышенное потоотделение).
За сколько дней до месячных начинается ПМС?
У большинства женщин ПМС начинается за 2-10 дней до менструации, неприятные ощущения заканчиваются с началом месячных.
Если женщина заметила регулярное ухудшение самочувствия по-женски, нужно обратиться к врачу, ведь возможно — это ПМС.
Причины ухудшения самочувствия и развития предменструального синдрома могут быть разными и их устанавливает гинеколог, а в некоторых случаях требуется наблюдение эндокринолога или другого узкопрофильного врача (невролога, психолога).
На протяжении жизни под действием многих факторов (из-за образа жизни, неправильного питания, стресса, гормональных нарушений, воспалительных процессов в организме) признаки ПМС могут меняться.
Предменструальный синдром, лечение которого проводит врач-гинеколог, способен усугублять существующие проблемы со здоровьем женщины.
Например, исследования показали: у женщин с диагнозом миалгический энцефаломиелит или синдром хронической усталости ПМС приводит к сильному менструальному кровотечению или наступлению преждевременной менопаузы.
Как отличить ПМС от беременности?
Чтобы отличить ПМС от беременности, нужно посетить врача-гинеколога. Предменструальный синдром, симптомы которого разнятся от женщины к женщине, может напоминать признаки ранней беременности и вызывать болезненность в груди, частую смену настроения (приступы грусти и апатии, плаксивость), другие недомогания.
Беременность и ПМС вызываются гормональными изменениями, поэтому их легко спутать. Если плохое настроение сохраняется на протяжении двух и более недель, обращайтесь за медицинской помощью. По данным Всемирной организации здравоохранения, медики диагностировали психические расстройства, в частности, депрессию, у 10% беременных.
Часто гормональные колебания являются причиной женских запоров, которые могут усиливаться из-за чрезмерного употребления кондитерских изделий, жирных блюд, копченостей и сладкой газировки.
Исследования показывают, что запор поражает до 38 % женщин не только перед месячными, но и во время беременности.
В первом случае запоры чаще всего появляются на фоне заболеваний кишечника, обострение которых происходит под воздействием ПМС, во втором — из-за существенных изменений в организме ввиду естественного формирования плода, что чаще всего характерно для первых двух триместров.
Также к общим признакам ПМС и беременности относят:
- изменения молочной железы, которые могут включать в себя боль, припухлость, чувствительность. При ПМС они ощущаются перед менструальным периодом, а пропадают после его начала или окончания. В первые месяцы беременности и до родов грудь становится тяжелее, прикосновения к зоне вокруг соска могут причинять боль, более выраженными становятся вены, расположенные в грудной клетке;
- усталость. У некоторых беременных она наблюдается только в течение первого триместра, у других — сохраняется на протяжении всех 9-ти месяцев вплоть до начала родовой деятельности. Наряду с усталостью женщина, готовящаяся стать матерью, периодически может испытывать «месячные» недомогания, однако, как правило, они исчезают в течение 1-2 дней;
- кровотечения. На ранних сроках беременности на нижнем белье могут появляться небольшие пятна крови. Это называют имплантационным кровотечением, которое чаще всего происходит через 10–14 дней после оплодотворения. Многие женщины не замечают такие выделения или путают их с месячными. Нужно понимать, что менструальное кровотечение длиться не менее 4-7 дней и вызывает значительную кровопотерю, которую сложно не заметить;
- спазмы. На ранних сроках беременности они схожи с менструальными спазмами и по большей части возникают в нижних отделах желудка. У беременной женщины спазмы могут сохраняться на протяжении нескольких недель или месяцев (причина — развитие плода в утробе матери).
Как избавиться от раздражительности при ПМС?
Чтобы избавиться от раздражительности за неделю до месячных или во время менструации, нужно пройти лечение у гинеколога. Раздражительность — один из характерных психоэмоциональных симптомов ПМС.
Температура, болевые ощущения и другие физиологические ощущения усиливают проявление психоэмоциональных расстройств. Без помощи врача невозможно контролировать уровень гормонов и связанные с ними симптомы ПМС.
За сколько дней нужно принимать назначенные лекарственные препараты зависит от того, насколько ярко проявляются неприятные ощущения и как часто они беспокоят. В большинстве случаев раздражительность сопровождается гневом, злобой или чувством повышенной тревоги.
В зависимости от устойчивости эмоционального состояния женщине могут быть назначены успокоительные средства широкого спектра действия.
Хорошее настроение и самочувствие при раздражительности помогают сохранить здоровая пища (нормализует уровень сахара в крови, налаживает обмен веществ) и регулярные физические нагрузки (поддерживает тонус мышц). Чтобы не усугублять проявление раздражительности, необходимо отказаться от кофеиносодержащих напитков и других стимуляторов.
Как лечить ПМС?
Обращайтесь к гинекологу, чтобы облегчить симптомы ПМС.
Как бороться с неприятными ощущениями перед месячными и не навредить женскому здоровью, расскажет врач после сбора анамнеза и гинекологического осмотра пациентки.
На основании результатов обследования врач устанавливает диагноз ПМС. Расшифровку схемы приема назначенных препаратов дает гинеколог. Не занимайтесь самолечением, чтобы не усугубить ситуацию.
Для лечения ПМС используют:
- лекарственные препараты (болеутоляющие средства, антидепрессанты, диуретики);
- гирудотерапию (лечение пиявками);
- аэробную физическую нагрузку (кардионагрузку), при которой источником энергии для поддержания работы мышц выступает кислород;
- диету (постепенный переход на здоровое меню, отказ от чрезмерного употребления кофеина, соли и сахара за две недели до начала менструации).
Отдельные исследования показывают, что некоторые витамины и минералы помогают облегчить менструальный дискомфорт. К ним относят кальций, магний, витамин В6, полиненасыщенные жирные кислоты (омега).
Однако Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не рекомендует самовольный прием витаминных комплексов и добавок, ведь это может спровоцировать дисфункцию менструального цикла.
Прежде, чем их принимать, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Также нужно отказаться от вредных привычек (курения, употребления спиртного), избегать стрессовых ситуаций, рекомендованы занятия йогой и медитацией, массаж. По данным исследования, курящие женщины сообщали о большем количестве симптомов ПМС, чем некурящие респондентки.
Усугубить ситуацию могут проблемы в семье и на работе, недосыпы, беспокойный сон. Месячные у женщин должны быть регулярными и не причинять существенного вреда женскому самочувствию и здоровью.
Решить проблемы с менструальным циклом, предотвратить дисфункцию яичников и других женских половых органов поможет гинеколог.
Рейтинг статьи:
4.11 из 5 на основе 9 оценок
Как облегчить ПМС?
Пожалуй, главный совет, который стоит принять как данность — смиритесь. Увы, но перепады настроения, желание закусить шпротами банановое пирожное, приступы голода в самый неподходящий момент, сонливость и раздражительность настигают, в той или иной степени, перед наступлением очередной менструации почти каждую представительницу прекрасного пола.
Предменструальный синдром (ПМС) возникает за 4-7 дней до начала выделений и исчезает через 1-2 после наступления месячных. Такое состояние характеризуется нестабильным психоэмоциональным состоянием, нарушением гормонального равновесия, которые, в свою очередь, влияют на состояние, самочувствие, поведение женщины.
В преддверии менструального цикла в организме происходит гормональная перестройка, которая отражается и на образе жизни, и на внешнем виде: замедляется обмен веществ, легко задерживается жидкость.
Как результат — в такие дни тренировки и диеты не дают результатов, появляются отеки, мешки под глазами и небольшая прибавка в весе из-за застоя жидкости (1-2 кг), из-за повышенной выработки кожного сала могут появиться прыщи.
Гормоны влияют и на нервную систему: женщина становится раздражительной, плаксивой, очень критичной к своему внешнем виду, болезненно воспринимает любые слова в свой адрес. Еще один характерный симптом ПМС — желание есть: днем, вечером, утром, жирную, очень соленую или сладкую пищу, вредные вкусности типа чипсов или сырокопченой колбасы. Что же делать?
????Если вы очень болезненно переживаете предменструальные дни, стоит обратиться к грамотному гинекологу-эндокринологу, который поможет стабилизировать гормональный фон медикаментозно и облегчить это состояние.
????Ешьте. Увеличьте калорийность пищи, даже если сидите на строгой диете, иначе отказ от торта или куска мяса может спровоцировать лишний стресс.
Конечно, это не значит, что теперь на законном основании можно съесть 3 порции шашлыка, но позволить себе чуть больше обычного стоит.
Обязательно включите в меню сыр, орехи, рыбу — они содержат необходимые микроэлементы и аминокислоты для выработки триптофана, который отвечает за наше настроение.
????Пейте травяные чаи. Они помогут снять раздражительность и поддержать водный баланс в организме.
????Принимайте витамины (по назначению врача).
????Отвлекайтесь. В такие дни лучше всего найти отдушину в приятном для вас занятии: читайте, гуляйте, побудьте в тишине, рисуйте, вяжите, вышивайте, позвольте себе поспать днем — вам это необходимо.
????Контролируйте свое состояние. От наших замечаний и дурного настроения страдают в основном близкие люди, которые в такие моменты тоже переживают за вас.
Если вы чувствуете, что начинаете распаляться на пустом месте, а на календаре осталось несколько дней до прихода месячных, честно поговорите с близкими о своем самочувствии и объясните причину таких перепадов настроения.
Зная об этом, родные не будут беспокоиться, что с вами что-то не так, и по мере сил облегчат ваше состояние.
????Помните — это пройдет. В дни ПМС жизнь кажется унылой, тоскливой, раздражает буквально все — но вы же знаете, почему. Поэтому в особенно напряженные моменты лучше сдержать колкое словцо и слить раздражение другим — безопасным для окружающих — способом, потому что ПМС скоро пройдет, а вот испорченные отношения на работе или репутация истерички закрепятся за вами надолго.
????Лучше воздержаться от импульсивных покупок: отложите все важные приобретения буквально на несколько дней, когда гормональный фон и настроение придут в норму. Кроме того, не забывайте: отеки в области живота спадут, и купленные в порыве джинсы могут оказаться вам велики уже через неделю.
????Выпейте обезболивающее. Плохое самочувствие, боли внизу живота характерны для первого дня менструации, но у некоторых такие симптомы могут возникать чуть раньше. Положите в сумочку, бардачок машины обезболивающий препарат, который вам помогает: в критический момент он здорово выручит вас и вернет хорошее самочувствие.
*Указанная информация не является руководством к действию. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Как облегчить состояние во время ПМС: 8 полезных советов
Перед началом месячных некоторые женщины начинают испытывать боли внизу живота, становятся раздражительными и недовольными. Плохое самочувствие сопровождается перепадами настроения, чрезмерной обидчивостью и плаксивостью, беспричинным беспокойством и тревожностью. И так каждый месяц.
К сожалению, избежать предменструального синдрома нельзя. Однако существуют способы, которые помогут облегчить это состояние.
1. Не сидите на месте
Как хочется свернуться калачиком на диване и спокойно полежать. Но лучше быть в этот период более активной. Наши бабушки, у которых не было возможности отлежаться в эти дни, начинали еще активнее работать по дому, пытаясь избавиться от женских болей: как ни странно, мытье полов без швабры, например, иногда избавляло от спазмов лучше, чем покой, а внимание переключалось на другие вещи.
Конечно же, это не выход в случае серьезных нарушений, требующих внимания врача. Да и в случае регулярных, «привычных» для вас болей вовсе не обязательно поступать как бабушки или, например, отправляться на пробежку. Но достаточно выйти на обычную прогулку, и вы почувствуете, как боли уменьшатся, а настроение значительно поднимется.
2. Проверьтесь у специалистов
Чтобы быть уверенной, что с женским интимным здоровьем у вас все в порядке, покажитесь врачу-гинекологу. Возможно, придется сдать анализы, чтобы проверить, все ли у вас в порядке с гормонами.
Если ваши страдания от ПМС имеют ярко выраженный эмоциональный характер, следует проконсультироваться у невролога.
Кроме того, на состояние перед месячными влияет и щитовидная железа, поэтому покажитесь эндокринологу.
3. Проверьте свою аптечку
Назначенные врачом препараты следует принимать за пару дней до начала месячных. Если боли будут нестерпимыми, вам смогут помочь спазмолитические средства.
Чтобы нормализовать работу вегетативной нервной системы, кроме прописанных доктором препаратов можно принимать что-нибудь из растительных средств: мяту, валериану или пустырник.
Для устранения дискомфорта во время ПМС врач в некоторых случаях может назначить оральные контрацептивы.
4. Придерживайтесь специальной диеты
Облегчить ПМС поможет диета, обогащенная Омега-3 жирными кислотами, кальцием и витаминами, без провоцирующих вздутие овощей, крепкого кофе и чая. Такой улучшающей настроение и пищеварение диеты желательно начать придерживаться примерно за неделю до месячных.
К продуктам, богатым кальцием и витаминами, относят зеленые листовые овощи (шпинат, петрушку, салаты), кисломолочные продукты. Кстати, эти овощи, в отличие от капусты, например, не вызывают вздутие. Источниками Омега-3 являются грецкие орехи, жирная рыба, льняное масло.
Если нестерпимо сильно захочется сладкого, вместо шоколадки съешьте ложечку меда. Постарайтесь отказаться от острых и соленых продуктов, мясного и жирного.
5. Откажитесь от вредных привычек
На алкоголь и курение тоже придется наложить табу. Ученые Йельского университета провели исследования и выяснили, что у 85% курящих женщин месячные проходят более болезненно и нерегулярно. При выкуривании более четырех сигарет в день усугубляются такие симптомы, как головные боли, болезненность молочных желез, угревая сыпь.
6. Соблюдайте режим дня
Женское здоровье во многом зависит от образа жизни.
Накануне месячных рекомендуют уменьшить рабочую нагрузку, активные занятия спортом замените легкой физической зарядкой, время сидения за компьютером — прогулками на свежем воздухе и обязательно высыпайтесь.
Ложиться спать нужно до 23 часов, поскольку в это время вырабатываются гормоны, и поздние засыпания могут нарушить процессы нейроэндокринной регуляции.
7. Воспользуйтесь грелкой
Наши прабабушки, страдая от ПМС, использовали теплую грелку. Этим они облегчали свои боли внизу живота. Грелку обычно держат минут двадцать, не больше. На работе, вместо грелки, можно использовать термопластырь.
8. Не забывайте о водных процедурах
Незадолго до месячных начните принимать контрастный душ (утром и вечером). Процедуру всегда заканчивайте прохладной водой. Справиться с предменструальным напряжением поможет 15-минутная ванна с добавлением отвара мяты, ромашки и шандры. По окончании ванны рекомендуют втирать в поясницу масло лаванды.
Некоторым женщинам может помочь один из предложенных способов, другим потребуется выполнять все рекомендации.
Загрузка...
