Как вернуться в форму после беременности?

Давайте вспомним, с какими проблемами чаще всего сталкиваются молодые мамы. Среди них:

обвисание груди;
потеря объема груди, ассиметрия;
диастаз мышц живота;
жировые отложения в бедрах и талии;
деформация половых губ вследствие растяжения/разрывов.

Основная причина всех изменений – гормональная перестройка в организме.

Важно!

То, как тело и кожа будут восстанавливаться после родов, в первую очередь зависит от генетики и эластичности тканей. Во вторую – от того, сколько вы уделяете внимания своему физическому состоянию. Если вы достаточно часто нагружаете себя физически, много гуляете, правильно и в меру питаетесь – послеродовые изменения будут сведены к минимуму.

Но, несмотря на все эти меры, определенные изменения тела все же произойдут. И важно быть к ним готовой, воспринимая все перемены позитивно. Ведь на самом деле наросшие бока и обвисшие груди – абсолютно неравнозначная цена рождению малыша.

А вернуть тело в прежнее состояние можно! К счастью, сегодня существует такое прекрасное направление в хирургии, как эстетическая медицина. И то, что спортом и питанием не убирается, поможет скорректировать пластический хирург.

Проблема: изменение формы и объема груди

Решение: маммопластика

Когда мы кормим грудью, увеличиваются жировая и железистая ткань молочных желез, их объем становится больше. После окончания кормления жировой компонент уходит, железистый тоже возвращается в прежнее состояние. А вот растянутая всеми этими изменениями кожа груди не умеет так быстро сокращаться. И грудь часто обвисает, приобретая форму «ушек спаниеля».

Как вернуться в форму после беременности?

Чтобы грудь стала больше. Если мы хотим наполнить грудь, придать ей объем – можно это сделать с помощью имплантов. Обычно подбираются импланты круглой формы (для создания push-up эффекта) или анатомической каплевидной (для максимально естественного результата).

Кстати, сейчас многие не ставят импланты, предпочитая вернуть груди былую форму посредством подтяжки. Такой вот «натуральный» тренд: пусть грудь будет маленькая, аккуратная, но своя.

Также можно увеличить грудь с помощью жира (методика липофилинга), но не более чем на один-полтора размера.

Если грудь в результате кормления увеличилась до 5-6 размера и затем не уменьшилась, мы можем предложить редукционную маммопластику – операцию по уменьшению груди до желаемого размера. Это поможет обладательнице чрезмерно пышного бюста избавиться от нагрузки на позвоночник, от проблем со сном, при занятиях спортом и при подборе одежды.

Возможности маммопластики

С помощью маммопластики можно придать груди эстетичную форму, скорректировать размер молочных желез, возвращая телу желанное ощущение легкости.

Безусловно, каждая женщина выбирает то, что ей комфортнее. На консультации мы подробно обсуждаем ваши пожелания и подбираем оптимальное решение, учитывая в том числе и медицинские показания.

Проблема: жировые ловушки

Решение: липосакция

Жировая ткань – гормонозависимая. Поэтому набрать несколько лишних килограммов во время беременности и кормления ребенка, когда у нас меняется гормональный фон, абсолютно нормально.

Но после родов могут также появиться так называемые «жировые ловушки», которые не корректируются с помощью упражнений, массажа и диет. Они возникают, например, в таких зонах, как живот, бедра, задняя поверхность спины, бока, область коленей, второй подбородок и пр.

Как вернуться в форму после беременности?

Особенности липосакции

Во время этой операции жир откачивается через микропроколы, которые впоследствии станут практически незаметными. Липосакция проводится под общим наркозом, а небольшую коррекцию можно проводить и под местной анестезией. В результате получается более эстетичный силуэт, уходят лишние объемы.

Часто липосакция совмещается с липофилингом: жировая ткань переносится из тех зон, которые хотим уменьшить, в зоны, которым недостает объема (например, ягодицы или грудь).

Проблема: кожно-жировой «фартук» и диастаз

Решение: абдоминопластика

Пластика живота помогает эффективно устранить избыточный кожно-жировой «фартук», излишки кожи и подкожно-жировой клетчатки, которые не уходят с помощью косметологии и применения косметических масел от растяжек. Во время этой операции можно избавиться и от диастаза – расхождения прямых мышц живота.

На животе есть участок, который состоит исключительно из соединительной ткани. В нем отсутствуют мышечные волокна. Если он растянулся во время беременности, то уже никуда не уйдет: соединительная ткань не сократится обратно. В таком случае единственный способ убрать обвисший после родов животик – это сшить его, т.е. скорректировать хирургически.

Шов после операции со временем становится светлым и более тонким. Его легко спрятать под линией нижнего белья или купальника.

Проблема: деформация половых губ

Решение: интимное омоложение
С помощью этой методики можно привести в порядок малые и большие половые губы, которые деформировались вследствие гормональных изменений, растяжения и разрывов во время родов.
Во время операции при необходимости удаляются излишки тканей, а дефицит объемов восполняется с помощью липофилинга или инъекций гиалуроновой кислоты.
Врач-дерматокосметолог с помощью аппаратных и/или инъекционных методик устранит гиперпигментацию в интимной зоне.

Что важно знать

Реабилитация после операции

Обычно после операции по коррекции фигуры нужно в течение месяца носить компрессионное белье. В первые 10 дней следует через день приходить на осмотр и перевязки к доктору. И, конечно же, в это время вам потребуются помощь и забота со стороны близких людей.

Как вернуться в форму после беременности?

Для ускорения восстановления можно посещать физиотерапевтические процедуры – микротоки, альгопласт-терапию, капельницы Laennec.

Ограничения по физическим нагрузкам постепенно снимаются в течение нескольких месяцев после хирургического вмешательства.

Когда можно делать пластику после родов

Когда все гормональные изменения закончились – примерно через полгода после окончания кормления грудью.

Можно ли проводить несколько операций за один раз

Да! Это позволяет не растягивать восстановительный период, получая максимально быстрый результат с одной предоперационной подготовкой, одним наркозом и реабилитацией. Очень часто мы проводим именно комплексные операции по восстановлению фигуры после родов (программа Mommy Makeover).

Главное – мы не проводим две больших операции за один раз, чтобы не затруднить восстановление и чтобы молодая мама не выбивалась надолго из привычного ритма жизни.

Что делать, если вы планируете в ближайшее время еще одного малыша

При планировании еще одной беременности лучше сконцентрироваться именно на этом. С восстановлением фигуры у пластического хирурга стоит повременить.

Но если вы уже сделали пластическую операцию, а Бог послал вам еще один незапланированный подарок, то не переживайте: одно другому не мешает! С другой стороны, будьте готовы, что после новых родов с телом произойдут какие-то очередные изменения, и коррекция может потребоваться снова.

Надеюсь, вы узнали все, что следует знать молодой маме о возможностях современной эстетической хирургии. В следующий раз мы расскажем вам о самых эффективных косметологических методиках, которые помогут восстановить фигуру после родов.

Видео

Елена Миронова, пластический хирург клиники «Время Красоты» @doc_mironova

Как быстро вы пришли в форму после родов?Смотрю на себя в зеркало и плачу… — 48 ответов на форуме Woman.ru

48 ответов

Последний — 17 июля 2020, 15:31 Перейти

Настя

Сегодня выписали нас домой из роддома.Я посмотрела на себя в большое зеркало и ужаснулась какая я толстая!! За беременность набрала 21 кг почти,сейчас лишних 14.

Это просто ужас!Скажите девочки сколько времени нужно на то что чтоб вернуть прежний вес?Когда уйдет живот может надо делать какие то упражнения или носить утягивающее белье?На диету я могу сейчас прямо сесть,грудью не кормлю нет молока.

За сколько времени вы вернулись в прежнюю форму?И что делали для этого

12 апреля 2014, 22:30

#10

12 апреля 2014, 22:33

#11

karinayam@mail.ru

О ребенке сейчас Вам нужно думать. Фигура сама собой в норму со временем придет

12 апреля 2014, 22:35

#12

Мама

Сколько вам лет? Если до 30ти, то через месяца 3-4 живот будет вполне ок.Через месяца 2-3, по согласованию с врачом, можно будет пресс укреплять. И спину обязательно, у беременных она страдает сильно. А вам малыша еще таскать.Жалко что грудью не кормите, быстрее бы вес ушел. Но на жесткие диеты не нужно садиться, вам восстановиться надо: мясо, творог, овощи-фрукты.

С ребенком особенно не залежишься, прогулки долгие с коляской, недосып, стресс- обычно от этого лишние кг быстрее уходят.

12 апреля 2014, 22:37

#13

12 апреля 2014, 22:41

#14

ое

Мне 31. Было экстренное кесарево. Как очнулась после операции, посмотрела — живота не было. Через 2 дня смогла встать и разглядеть все внимательнее. Фигура была абсолютна та же, что и до беременности(но я в беременность много и не набрала 5 или 6 кг).

Единственное, сил не было вообще. Растяжек не было нигде, грудь не поменялась(но я грудью не кормила ни дня), живот вообще не висит. Когда выписали домой, похудела еще сильнее. С ребенком не соскучишься. Сейчас вешу 42 кг. В обычной жизни всегда весила 43-45. Ела всегда, что хотела.

Может, конституция такая.

12 апреля 2014, 22:49

#15

12 апреля 2014, 22:51

#16

12 апреля 2014, 22:52

#17

12 апреля 2014, 23:03

#18

12 апреля 2014, 23:12

#19

12 апреля 2014, 23:22

#20

Гость

А я и не теряла форму. Я ведь не тупая овуляха

13 апреля 2014, 01:38

#21

Настя

Это просто ужас!Скажите девочки сколько времени нужно на то что чтоб вернуть прежний вес?Когда уйдет живот может надо делать какие то упражнения или носить утягивающее белье?На диету я могу сейчас прямо сесть,грудью не кормлю нет молока.

За сколько времени вы вернулись в прежнюю форму?И что делали для этого

13 апреля 2014, 01:44

#22

Настя

Это просто ужас!Скажите девочки сколько времени нужно на то что чтоб вернуть прежний вес?Когда уйдет живот может надо делать какие то упражнения или носить утягивающее белье?На диету я могу сейчас прямо сесть,грудью не кормлю нет молока.

За сколько времени вы вернулись в прежнюю форму?И что делали для этого

13 апреля 2014, 02:07

#23

Мама

И спину обязательно, у беременных она страдает сильно. А вам малыша еще таскать.

13 апреля 2014, 03:33

#24

13 апреля 2014, 05:16

#25

13 апреля 2014, 08:48

#26

13 апреля 2014, 08:51

#27

София

Живот надо сразу после родов туго обвязать фланелевой пеленкой,тогда не будет «фартука».Избавиться от него впоследствии практически невозможно,даже если качать пресс до изнеможения.

13 апреля 2014, 10:23

#28

13 апреля 2014, 12:32

#29

Юлия Б.

ровно через неделю 2 мес. как я родила, набрала за беременность 24 кг, но это и ребенок и плацента и т.п. плюс еще отеки были сильные в последние 2 месяца. Короче выписывалась я как мамонт….

могла своего мужа под мышку и в пещеру утащить, через 2 недели была уже на 10 кг меньше, а щас до дородового веса меня отделяет 3-4 кг, но я кормлю грудью, особо стрессов не испытываю, гуляем и еще сижу на диете, все на пару, отварное,

без соли практически, сахара и мучного.

13 апреля 2014, 13:39

#30

13 апреля 2014, 13:40

#31

13 апреля 2014, 16:03

#32

14 апреля 2014, 01:50

#33

Гость

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

14 апреля 2014, 09:45

#34

14 апреля 2014, 10:55

#35

14 апреля 2014, 17:44

#36

14 апреля 2014, 17:46

#37

14 апреля 2014, 20:05

#38

Гость

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

15 апреля 2014, 20:33

#39

16 апреля 2014, 15:02

#40

Гость

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

17 апреля 2014, 16:38

#41

17 апреля 2014, 20:06

#42

Гость

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

18 декабря 2014, 23:01

#43

15 августа 2016, 08:05

#45

Гость

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

17 ноября 2016, 08:13

#46

07 ноября 2017, 11:47

#47

Гость

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

07 ноября 2017, 11:49

#47

Солнечная женщина

До беременности весила 70 кг, фигура была довольно-таки подтянутая, с красивой стройной талией. Рожать пошла с весом в 83 кг. Из роддома выписывалась — 74 кг. Однако ГВ «творит чудеса»! И через четыре месяца я была уже таким милым «колобочком» с весом 88 кг.

Увидела эту цифру на весах и чуть с ума не сошла! Много не кушала, много гуляла с коляской, одна, как белка в колесе с двумя маленькими детьми, плюс еще кормила грудью. Казалось бы, должна худеть, но все наоборот. Что поделаешь, гормоны…..

Одним словом, тут же приняла решение худеть! Начала с занятий физической культурой в домашних условиях, а также с диеты, если ее так можно назвать, не есть после шести вечера. В течение дня питалась маленькими порциями, не ела жирного, жареного, резко ограничила сладкое и мучное.

Отмечу, что спортом занималась много и регулярно (сначала по часу через день на разные группы мышц, по разным программам, потом сократила время минут до 30-40 три раза в неделю). Прошло пять месяцев, за это время я распрощалась с тринадцатью килограммами, и у меня еще остается 5 кг лишнего веса.

Возможно, оставшийся вес уйдет как только я закончу кормить грудью ребенка, хотя, может быть эти кг «планируют» стать моими «спутниками»? Во всяком случае, я не сижу сложа руки, я продолжаю бороться за стройность!

23 августа 2018, 10:46

#47

Гость

Из роддома выписалась — внешне в одежде фигура была как до беременности. Только живот дряблый и от мышц ничего не осталось, как холодец мягкий. Но через 2 недели и они восстановились.

Через месяц — вообще и не скажешь, что рожала. Родила в 28 лет.

Грудью не кормила почти совсем — молока почти не было, а тех 3 капель ребенку не хватало, как ни пыталась раздоиться, так и не стали морить голодом и через несколько дней пошли за смесью.

Как быстро вернуться в форму после родов

Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Однако не менее важным моментом является то, насколько быстро молодой маме удастся вернуться в форму. Рассказываем о самых действенных способах, которые помогут вернуть идеальную фигуру в рекордные сроки.

После появления на свет ребенка вы автоматически теряете ‪от 5 до 11‬ килограммов лишнего веса. Поэтому ваша задача в первый месяц — не наесть их обратно, а закрепить результат.

Устраивать гонку и стремиться как можно скорее скинуть еще пять, а лучше десять килограммов тоже не стоит — организм и так испытал серьезный стресс.

О спортивных победах в тренажерном зале пока также не может быть и речи, поэтому ключевым фактором становится правильно составленный рацион питания. Так как думать вам теперь приходится за двоих, выбирать стоит проверенные и комфортные для вашего организма блюда.

Легкие овощные супы, нежирная рыба, запеченное в духовке мясо и сезонные фрукты и овощи должны стать основой вашего меню. С особым вниманием подходите к выбору молочных продуктов, а от сладкого лучше и вовсе отказаться.

Самое время ввести в свое ежедневное расписание несложные физические упражнения. 10 минут легкого кардио, пара силовых упражнений с собственным весом и растяжка как завершение тренировки. На все про все у вас уйдет не больше 40 минут. Относитесь с вниманием к тому, как ваше тело реагирует на нагрузку, — установить рекорд на выносливость вы еще успеете.

Если времени катастрофически не хватает, займитесь бытовым-фитнесом: махи в стороны во время готовки, приседания и выпады в процессе влажной уборки. Приучите себя к пятиразовому питанию небольшими порциями: помимо очевидного плюса для фигуры, вы также сократите неожиданные вспышки голода, которые могут появляться после кормления грудью.

Некоторые молодые мамы советует придерживаться вскармливания не по четко составленному расписанию, а в зависимости от потребностей и желаний ребенка: так лишние килограммы будут уходить еще быстрее. Ну и, разумеется, прекращайте есть минимум за три часа до того, как лечь спать. Аргумент «я вставала к ребенку за ночь два раза, поэтому решила перекусить этим куском торта» не принимается.

Если чувство голода не дает вам уснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира или теплой воды с лимоном.

Освоившись с новой для себя ролью, самое время приступать к более интенсивным тренировкам. Интенсивным — вовсе не значит изнурительным, напротив, выбирайте комфортные для вас направления, с которыми вы были знакомы еще до беременности.

По статистике, женщины, которые продолжали заниматься йогой даже на последнем триместре, не только рожают легче, но и гораздо быстрее приходят в форму. По этой же причине уже спустя месяц после родов они спокойно возвращаются к тренировкам в привычном для себя режиме.

Проконсультировавшись с врачом, вместе с ребенком вы можете ходить в специализированные бассейны для мам и малышей.

500-метровый спринт вы вряд ли проплывете, так как на протяжении всего занятия будете находиться рядом с малышом, а вот немного подкачать руки и ноги во время тренировки сможете точно.

Идеальный момент для косметологических процедур. Если в период беременности у вас появились растяжки, рубцы и пигментные пятна, самое время задуматься о лазерной шлифовке кожи. Чтобы вернуть телу тонус и ускорить процесс похудения, добавьте к еженедельным тренировкам антицеллюлитный массаж и посещение таких аппаратных процедур, как Дуолит, LPG или Эндосфера.

В случае, если за время беременности овал лица потерял четкий контур, а кожа — упругость, но вы до сих пор продолжаете кормить ребенка грудью, отдайте предпочтение аппаратному лифтингу (Ulthera, HydraFacial).

От биоревитализации и мезотерапии пока лучше отказаться — инъекционные методики не рекомендуется проводить не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания.

Если во время первой беременности Мария Кожевникова поправилась на 25 кг, то во время второй — на 40! Спустя ровно год после рождения второго сына актриса появилась на церемонии вручения кинопремии «Золотой орел» в черно-белом платье, которое подчеркивало ее роскошную фигуру. По словам Марии, специально для похудения она ничего не делала и лишь окунулась с головой в работу и воспитание детей. Верится с трудом.

Полина Гагарина

Как и Мария Кожевникова, Полина Гагарина за время беременности набрала 40 килограммов. Шокирующее преображение бывшей участницы «Фабрики звезд» случилось в преддверии выхода хита «Осколки»: жесткая диета на основе риса и рыбы превратила пышную брюнетку в миниатюрную блондинку. Новая стрижка и имидж завершили образ, который в итоге принес певице настоящий успех.

Елена Темникова

Елена Темникова из тех молодых мам, которые уверены, что залог идеальной фигуры после рождения ребенка — это жесткий самоконтроль во время беременности. «Сказки про то, что в этот период можно есть за троих, — абсолютный самообман. Я занималась фитнесом и йогой для беременных все 9 месяцев!» — рассказывает она. Набранные 18 кг Темникова скинула за первые полтора месяца. У Елены есть персональный тренер, а также она практикует миостимуляцию и лимфодренаж.

Ксения Собчак

Ксения Собчак только-только родила первенца, а поклонники звезды уже в предвкушении — как быстро телеведущей удастся вернуться в дородовую форму. За время беременности Ксения набрала не более 10 килограммов, что является отличным подспорьем для максимально быстрого возвращения в форму. Вспоминая о спортивных подвигах звезды на последних сроках беременности (Собчак ежедневно практиковала стойку на голове), сомнений в том, что уже через пару месяцев мы увидим подтянутую фигуру супруги Максима Виторгана, быть не может.

"Я останусь такой навсегда.." или 5 мифов о фигуре после родов

Узнав о беременности, любая женщина находится в эйфории. Все ее мысли поглощены подготовкой к предстоящим родам, она старается правильно питаться, выполнять все рекомендации врача и совсем не думает о том, как она будет выглядеть после.

Но проходит девять месяцев, все треволнения позади, малыш родился и в этот момент женщина понимает, что она изменилась. Известно, что, почти всем, женщинам не нравится их фигура, изменившаяся после родов.

Чаще всего это недовольство связано с весом, который набрался в период вынашивания ребенка, с потерей упругости кожи, растяжками, изменением формы груди, округлившимся животом. Мы уже писали, как справиться со стрессом при лишнем весе после родов.

В этот момент они и вспоминают все страшилки и мифы, которые они слышали, но на которые, прежде, не обращали внимания. Но стоит ли верить этим мифам, так ли безнадежна ситуация? Давайте разберемся с самыми распространенными мифами о неисправимых изменениях женской фигуры после родов.

Миф 1. Вес никогда не вернется к прежним показателям

Самой природой предусмотрен набор веса во время вынашивания ребенка, ведь именно благодаря жировому «запасу» женщина сможет выкормить малыша своим молоком. Естественно рассчитывать на то, что после родов ваш вес сразу вернется к прежнему не стоит. Организму требуется время для перестройки. Чаще всего прежний вес возвращается примерно через год после родов.

Однако надеяться на самостоятельное возвращение прежнего веса все же не стоит, будет лучше, если вы поможете своему организму справиться с этой проблемой. Речь идет вовсе не о диетах, они противопоказаны для кормящей мамы, а о правильной организации своего питания и занятии специальной гимнастикой.

Вот несколько советов, которые помогут избавиться от лишнего веса:

Не употреблять слишком калорийную пищу;
Больше двигайтесь (имеется ввиду не обычные домашние заботы, а специальная гимнастика, плавание или танцы с ребенком на руках).
Если при родах не было осложнений, вы можете приступать к гимнастическим упражнениям через 1-2 недели после рождения ребенка.
Но, эти советы пригодятся только тем женщинам, у которых полнота появилась не из-за гормональных нарушений в следствии беременности. В этих случаях лучше посоветоваться со специалистом, который назначит специальное лечение.

Стоит отметить, что есть счастливицы, у которых не возникает проблем с лишним весом, и они возвращаются к прежним параметрам сразу после родов.

Миф 2. Вам уже не удастся вернуть былую упругости кожи

Многие молодые мамы отмечают появление целлюлита и дряблой кожи в районе ягодиц, живота, ног и думают, что избавиться от этих проблем не удастся. Но это совсем не так. Появление целлюлита обусловлено выработкой большого количества эстрогена, что вполне естественно в период вынашивания ребенка. А избавиться от него можно. Для этого есть много способов. Например:

Прибегнуть к фитотерапии;
Липолизу (когда при помощи электродов разрушают скопившийся жир);
Лимфодренажу (в этом случае жир выводят при помощи воды);
Мезотерапии;
Ультразвуку;
Прессотерапии (когда сжатый воздух помогает избавить от отеков, что значительно уменьшает объем тела).

Но подобрать необходимые процедуры может только врач, самостоятельно заниматься этим не стоит.

С дряблой кожей в районе ягодиц и ног можно справиться самостоятельно. Для этого необходимо увеличить физические нагрузки и ежедневно делать гимнастические упражнения, направленные на укрепление мышц в этой области.

Миф 3. Вам не удастся избавиться от растяжек

Растяжки — это проблема, с которой сталкивается каждая рожавшая женщина. Вполне естественно, что кожа на животе, бедрах и груди растягивается при вынашивании ребенка, но не нужно этого бояться. В современной косметологии достаточно средств, которые помогу решить эту проблему. Выпускается достаточно много различного крема и геля, предназначенного для устранения растяжек.

Можно подобрать средство самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту. Профессиональный косметолог подберет средство, подходящее вашему типу кожи и которое принесет оптимальный результат. Если же одного крема будет мало, то он может назначить и специальные косметические процедуры.

Но, возможно, вы из числа тех женщин, у которых растяжки исчезнут естественным путем, все зависит от эластичности вашей кожи.

Миф 4. После родов и кормления, грудь не вернет прежнюю форму

Изменения формы груди некоторых женщин радует, а некоторых огорчает. Если до беременности у женщины была очень маленькая грудь, то она будет очень рада увеличению ее объема. А женщин с большой грудью такие изменения огорчают.

Впрочем, и те и другие переживают, что грудь станет обвислой и некрасивой, когда закончится период кормления. Но и с этой ситуацией можно справиться. Конечно, нельзя гарантировать то, что ваша грудь вернет себе девичьи формы, но то, что восстановить ее можно — это факт.

Для этого воспользуйтесь несколькими советами:

В период кормления ребенка используете специальный бюстгальтер;
Выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц;
Следите за осанкой, старайтесь держать спину прямо и не сутулиться;
Завершив кормление ребенка, займитесь плаванием.

Конечно, эти нехитрые советы не вернут вам девичью грудь, но она может стать даже более привлекательной, чем была прежде. Следует отметить, что и в этой ситуации играет роль индивидуальность, форма груди и количество молока. В этом случае, возможно, вам и не пригодятся наши советы.

Миф 5. Живот уже никогда не будет плоским

Конечно, обвислый живот доставляет немало огорчений молодой маме. Вполне естественно, что мышцы живота растянуты, что появилась жировая прослойка, а о прессе вообще пришлось забыть. Не расстраивайтесь с этой проблемой тоже можно справиться. Вам стоит знать, что:

Мышцы живота начнут сокращаться самостоятельно сразу после родов, но этот процесс будет идти медленно и нужно просто терпеливо ждать;
Спустя 6-8 недель после родов можно приступить к специальным упражнениям, которые направлены на укрепление мышц живота и пресса. (Если у вас было кесарево к таким занятиям можно приступать только через 3 месяца);
Вернуть животу прежнюю форму помогут танцы или домашние тренажеры (обруч, «диск здоровья»);
Правильная осанка. В период беременности, для женщины было естественно ходить с выдвинутым вперед животом и откинутой назад спиной. Теперь необходимо избавиться от этой привычки. В этом поможет:

Плавание;
Хождение по комнате с каким-либо предметом на голове.

Мы разобрали самые распространенные мифы об изменениях женской фигуры после родов. Вы могли убедиться в том, что с любыми негативными последствиями беременности и родов вполне можно справиться.

Единственное, что еще можно посоветовать — это то, что не стоит усердствовать в борьбе за возвращение идеальной фигуры. Не форсируйте события, ведь вы, в первую очередь, мама. Пусть все идет постепенно и доставляет вам удовольствие.

Поверьте, что в этом случае вы очень скоро станете красивой женщиной и лучшей мамой на свете.

***************************************************************************
Поделитесь советами, как вернуть фигуру после родов и что вы делали для этого?
***************************************************************************

Как быстро привести себя в форму после родов — Лайфхакер

Упражнения после родов не только помогают женщине быстрее восстановить тело, но и увеличивают ощущение благополучия и поднимают уровень энергии. Тренирующиеся женщины чаще пребывают в хорошем настроении, реже испытывают тревожность и впадают в депрессию.

Через 2 недели после выписки

акушер-гинеколог высшей категории

Лёгкую гимнастику можно выполнять через две недели после родов. Более интенсивные физические упражнения — не ранее 6–8 недель после родов или операции. Полноценные занятия спортом после операции рекомендуется начинать не ранее, чем через 6 месяцев.

Джесси Мандел (Jessie Mundell), эксперт по тренировкам для пренатального и постнатального периодов, тренер и кинезиолог, предлагает три упражнения , которые помогут восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора.

Прежде чем выполнять любые упражнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дыхание для мышц кора

Во время беременности из-за растущего плода диафрагма женщины смещается. На позднем сроке дыхание полностью становится верхним: больше работают межрёберные мышцы. Из-за привычки к такому дыханию нарушается работа диафрагмы, что может негативно сказаться на функционировании пищеварительной и кровеносной систем.

Чтобы восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора — живота, спины, тазового дна и ягодиц — выполняйте дыхательное упражнение.

Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
Положите одну руку на пояс, а другую — на нижнюю часть живота.
Сделайте вдох. Руки должны почувствовать, как надувается живот. Мышцы тазового дна в этот момент расслабляются.
На выдохе вы полностью выталкиваете воздух из живота, одновременно втягивая мышцы тазового дна.
Сделайте два подхода по 10 вдохов и выдохов каждый день.

Также вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. В любом случае позвоночник должен находиться в естественном положении: без сутулости и излишнего прогиба в пояснице.

Растяжка сгибателей бедра на одном колене

Это упражнение развивает стабильность, раскрывает грудную клетку, помогает восстановить полноценное диафрагмальное дыхание.

Сделайте выпад вперёд и встаньте на одно колено. Угол в обоих коленях — 90 градусов.
Распределите вес между двумя ногами или немного перенесите на ту, что сзади.
Напрягите ягодицы, чтобы почувствовать мышцы передней части бедра.
Поднимите руку со стороны колена, которое стоит на полу, потяните пальцы к потолку.
Наклонитесь вбок, в сторону впереди стоящей ноги.
Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Ежедневно делайте два подхода по 6–8 повторений на каждую сторону.

Воздушные приседания

Это упражнение поможет поддержать мобильность тазобедренного сустава, увеличить силу мышц кора и синхронизировать движение с дыханием.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу, руки сложены перед собой.
Вдохните, отведите бёдра назад, как будто хотите сесть на стул, и сделайте приседание до параллели бёдер с полом.
Садитесь чётко посередине, не заваливаясь на правую или левую ногу. В нижней точке колени не должны выходить за носки стоп.
На выдохе встаньте из приседания, напрягая ягодицы и переднюю часть бёдер.
Каждый день выполняйте два подхода по 10 приседаний.

Следующие три упражнения взяты из брошюры по послеродовому восстановлению от ассоциации физиотерапевтов. Они помогут вам вернуть тонус мышц кора, тазового дна и бёдер, бороться с диастазом беременных (расхождением прямой мышцы живота), снизить вес и обхват талии. Выполняйте их по три раза в день.

Подъём ног

Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
На выдохе напрягите мышцы тазового дна, прижмите поясницу к полу и потяните бедро на себя, как будто хотите коснуться коленом груди. При этом не должно возникать дискомфорта. Делайте упражнение в своём естественном диапазоне движения.
Задержите позу на 3–10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Повторите три раза для каждой ноги.

Повороты ног

Лягте на спину, ноги согните, стопы поставьте на пол.
Выдохните, втяните живот и поверните соединённые колени в правую сторону.
Верните колени в исходное положение и расслабьтесь.
Выдохните, втяните живот и повторите в другую сторону.
Выполните упражнение по три раза в каждую сторону.

Подъёмы головы

realsimple.com

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
Выдохните, напрягите мышцы тазового дна, втяните живот.
Оторвите голову и плечи от пола, задержите положение на 3 секунды.
На вдохе опустите голову и плечи, полностью расслабьтесь.
Повторите 10 раз.

Ходьба

Чаще гуляйте с ребёнком. Именно ходите, а не сидите на лавочке, пока он будет спать в коляске. Ходьба сжигает не так много калорий, но и не утомляет. За час прогулки со скоростью 4 км/ч вы можете потратить около 200 ккал. Если гулять по полтора часа утром и вечером, дефицит в 600 ккал в день вам обеспечен.

Если вы заведёте такую привычку, через месяц сможете сбросить килограмм жира без всяких диет и с пользой для малыша.

От 2 до 6 месяцев после родов

Теперь можно разнообразить свои тренировки другими упражнениями.

Аквааэробика или спокойное плавание в бассейне

После беременности у женщин часто меняется арка стопы: становится более плоской и теряет амортизацию. В результате увеличивается риск остеопороза, бурсита и других проблем с суставами.

Если во время беременности у вас были боли в коленях и спине, после родов желательно снизить нагрузку на суставы. Поэтому повремените с бегом, а вместо этого попробуйте занятия в бассейне.

Плавание и аквааэробика не предполагают ударных нагрузок, так что вы теряете калории, улучшаете кровообращение и тренируете мышцы без опасности для суставов.

Упражнения с весом собственного тела

До шести месяцев после родов не стоит покупать абонемент в спортзал. Вместо этого попробуйте упражнения с весом собственного тела. В дополнение к предыдущим упражнениям добавьте следующие.

Ягодичный мостик

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
На выдохе поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы.
Со вдохом опуститесь на пол в исходное положение.
Каждый день делайте три подхода по 15 раз.

Отжимания с колен

Упражнение укрепит руки, плечи и грудные мышцы.

Встаньте на колени, ладони поставьте под плечами.
Опуститесь, коснитесь грудью пола и поднимитесь обратно.
Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.
Каждый день делайте два подхода по 15 повторений.

Выпады

Хорошее упражнение для прокачки бёдер. Заодно поможет вам вернуть чувство равновесия.

Сделайте выпад до касания коленом пола.
Следите, чтобы колено не выходило за носок, а спина оставалась прямой.
Если чувствуете нестабильность, поставьте впереди стоящую ногу чуть шире и разверните носок внутрь.
Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
Сделайте два подхода по 10 выпадов с каждой ноги.

От 6 месяцев после родов

К этому времени организм уже достаточно восстановился, чтобы попробовать что-то посерьёзнее.

Бег

Устраивайте беговые тренировки три раза в неделю. Бегите в «разговорном темпе», когда во время активности вы можете без труда поддерживать беседу.

Если у вас есть пульсометр, можете ориентироваться по частоте сердечных сокращений (ЧСС). В научной статье Мишель Мотолла (Michelle F. Mottola) из Университета Западного Онтарио рекомендуется бегать на пульсе 70–85% от максимальной ЧСС. Для расчёта воспользуйтесь этими формулами.

Чтобы избежать резких скачков пульса, начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте заминкой. Ваше занятие будет выглядеть следующим образом:

5–10 минут быстрой ходьбы;
15 минут бега в «разговорном темпе» или в подходящей вам пульсовой зоне;
5–10 минут ходьбы в качестве заминки.

Есть несколько важных моментов:

Купите хорошие беговые кроссовки, чтобы защитить коленные суставы от ударных нагрузок. Следует выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой арки стопы. Почитайте про технику бега: это очень важно.
Если вы кормите грудью, не надевайте утягивающие спортивные бра. Это может привести к застою молока. Лучше выберите удобный бюстгальтер с хорошей поддержкой и широкими лямками.
Поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Берите с собой воду и пейте и не игнорируйте жажду.

Силовые тренировки в зале

Чтобы не переусердствовать и не навредить себе, обязательно занимайтесь с инструктором.

Интенсивность тренировок задаёт тренер, поэтому занятия нужно проводить под его контролем.

Прежде чем выбрать тренера, спросите о наличии профессионального образования и опыта работы с женщинами в постнатальном периоде.

Для кормящих женщин также важно поддерживать невысокую интенсивность тренировок и следить за гидратацией. Обязательно берите с собой на тренировку бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.